【フォームローラーで脚やせができなかった人に】太ももの張りを取る「寝たまま大腿筋膜張筋ほぐし」

ピタッとしたパンツを履くと、どうしても気になる「太ももの張り」。スッキリさせるためにフォームローラーでゴリゴリしている人も多いと思います。でもフォームローラーだけでは、筋肉の表面だけを刺激している場合が多く、効果が出にくい場合があります。張りの原因になっている筋肉にしっかり届く、簡単エクサをご紹介します。

寝たまま内転筋をゆるめるだけ！太ももの内側が"目覚めて"下半身がスッと軽くなる簡単エクササイズ

太ももの内側をゆるめれば、下半身は驚くほど軽くなる。脚の重だるさ、O脚、骨盤の不安定感——これらの悩みの原因は、太ももの内側にある「内転筋」が硬くなっているからかもしれません。座りっぱなしの生活や運動不足で縮こまった内転筋は、骨盤を支える力を失い、下半身全体に悪影響を及ぼします。でも大丈夫。寝たまま行える簡単なエクササイズで内転筋をゆるめて目覚めさせれば、下半身はスッと軽く、動きやすくなります。

冬に太りやすい原因は“下半身の冷え”！寝ながら代謝が上がる【冬太り解消ブリッジ】エクササイズ

寒くなると動くのが億劫になり、体が重く感じる…。そんな“冬太り”のサインが出ていませんか？気温の低下とともに体が冷えると、筋肉がこわばり、血流やリンパの流れも滞ります。とくにお尻や太もも、ふくらはぎなど下半身の大きな筋肉を動かさないと、熱が生まれにくくなり、代謝が落ちて太りやすい体質に…。今回は、この時期におすすめの、寝ながら代謝を上げて冬太りを防ぐエクササイズのご紹介です。

前ももが張る原因は“太もも裏の弱さ”？もも裏からお尻まで一気に引き締める「仰向けハムストリングエクサ」

立つ・歩く・走るなど、あらゆる動きの土台になる太もも裏（ハムストリング）。ここが弱くなると、お尻が使えずに前ももばかりが疲れたり、姿勢が崩れて腰に負担がかかったりと、下半身のトラブルにつながりやすくなります。今回は、仰向けで骨盤を持ち上げるエクササイズを使いながら、ハムストリングをしっかり鍛える方法をご紹介。筋トレが苦手な人でも取り入れやすく、太もも裏とお尻をバランスよく目覚めさせることができます。

【前ももをぐぃーんと伸ばすだけ】たった3分！腰痛・反り腰の予防・姿勢改善のための「前もものばし」

太ももの前側の硬さを気にしたことはありますか？　前ももの硬さは、太ももが太く見えるだけでなく、反り腰や腰腰にも関わってきます。気持ちよくほぐせるヨガポーズをご紹介します。