膝が伸びないのは“老化の初期サイン”？40代から急増する“膝の硬さ”を一気にほぐすストレッチ

長時間座りっぱなしで、気づけば運動不足。いざ歩こうとした瞬間、「膝が伸びない？」「なんだか硬い」と感じたことはありませんか。膝は脚の中でも特に可動性が高い関節なので、調子が良いときは気にならないものです。しかし、一度痛みや違和感が出ると、途端に不調を実感してしまいます。今日は、そんな“硬くなりやすい膝”をしっかり伸ばすストレッチをご紹介します。腰痛予防にもつながるので、ぜひ毎日のルーティンに取り入れて、膝のケアを始めましょう。

「お腹だけがぽっこりしている…」→反り腰が原因かも！骨盤のゆがみと反り腰を改善する「寝たままストレッチ」

「まっすぐ立っているつもりなのに、お尻が出ている」「お腹だけがぽっこりしている」と悩んでいる方。もしかすると、反り腰が原因かもしれません。反り腰は、骨盤のゆがみから起こる姿勢崩れのひとつで、放っておくと腰痛などの身体の不調につながることもあります。こちらの記事では、反り腰の原因と、改善につながるストレッチ方法をご紹介します。

【超からだが硬い人向け】ガチガチに硬くなった「背中」がふにゃふにゃになるストレッチ

パソコン作業やスマホ操作の時間が長くなると、背中の硬さを感じる人も多いのではないでしょうか。体幹の一部である背中の筋肉は、姿勢維持に欠かせない筋肉です。背中の筋肉が硬くなると、肩こり・腰痛・疲れやすさなど、全身に不調が広がりやすくなります。こちらでは、ガチガチに硬くなった背中の筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。

腰痛や肩こりの原因は“肋骨の開き”？胸椎をゆるめて姿勢を根本から整える胸椎キャット＆カウのやり方

なんとなく腰が反ってお腹が前に出る…そんな姿勢、ついクセになっていませんか？ この“反り腰姿勢”は、実は肋骨が開いて背中が硬くなっている状態。見た目が気になるだけでなく、腰痛・肩こり・呼吸の浅さなどの不調にもつながります。 そんなときにおすすめなのが、胸の背骨（胸椎）をしなやかに動かして、体の内側から「整える力」を引き出す胸椎ストレッチです。

見た目で損をしない！猫背がもたらすデメリットとセルフチェック法【更年期世代の姿勢改善術】

「最近、背中が丸いかも…」そう思ったことはありませんか？ 猫背は単に老けて見えるだけでなく、体型の崩れや肩こり・腰痛、さらには内臓機能にまで悪影響を及ぼす可能性があります。第一印象を左右する姿勢は、美しさと健康の土台ともいえる大切なポイントです。猫背がもたらすデメリットと、自分でできる猫背チェック、そして、簡単な改善エクササイズを紹介します。