【更年期の腸ケア】秋こそ腸活！代謝を上げる“整え習慣”｜管理栄養士×更年期セラピストのコラボ

暑さが落ち着く秋は、肌や喉だけでなく腸も乾燥しやすく、便秘に悩む人が増える季節です。腸は免疫細胞の約70％が集まる重要な器官で、腸内環境を整えると風邪や感染症に強い体づくりが可能に。さらに秋は基礎代謝が上がり、脂肪を燃やしやすい“燃えるモード”に切り替わるタイミングです。発酵食品や食物繊維で腸内環境を整えれば、老廃物の排出がスムーズになり、脂肪燃焼や肌の透明感アップ、免疫力向上にもつながります。今回は、私・管理栄養士 石松佑梨と、理学療法士で更年期セラピストのmiho先生によるコラボ企画。「食」と「ストレッチ」の両面から、秋の腸を整えましょう。

40代から変わる！痩せたい人におすすめの「ぬか漬け」習慣【管理栄養士が解説】

40〜50代になると「前に比べて太りやすくなった」「食事を減らしても体重が落ちにくい」と感じる方もいるのではないでしょうか。そんな世代におすすめしたいのが、昔ながらの発酵食品「ぬか漬け」です。今回は、腸内環境を整えてダイエットをサポートしてくれるぬか漬けの効果的な食べ方を管理栄養士が解説します。

善玉菌を育てる！「キムチ」で腸内環境をととのえる効果的な食べ方【管理栄養士が解説】

脂肪燃焼には「運動すること」が基本だと思いますよね。もちろんそれも大事ですが、それ以上に注目されているのが「腸の状態」。実は最近の研究で、腸内の善玉菌が優位な人ほど、代謝が高く、脂肪がつきにくい傾向があることがわかってきました。この状態こそが、「痩せ腸」。腸そのものがスリムになるわけではなく、脂肪を燃やしやすい腸内環境に切り替わるという意味なんです。今回は、そんな瘦せ腸になる手助けをする食材「キムチ」の脂肪燃焼効果と食べ方について紹介します。

「朝ヨーグルトだけで済ませてたわ…」腸内環境が整うヨーグルトの正しい食べ方【管理栄養士が解説】

腸内環境を整える食品として人気のヨーグルト。乳酸菌やビフィズス菌を補えることから、「ダイエットにも良い」と思って毎日食べている方も多いでしょう。朝食代わりに、あるいは間食として取り入れるなど、日常に馴染みやすいのも魅力です。 しかし、ただ食べているだけでは効果が十分に出ない場合もあります。食べ方を間違えると、腸活やダイエットの効果を得られない可能性もあるのです。 今回は管理栄養士の視点から、ヨーグルトの間違った食べ方、正しい食べ方のコツをご紹介します。

女性特有の”うつ”に寄り添える。管理栄養士の私が「やっぱり〈発酵食〉がいい」と考える理由

コロナ禍以降、産後女性の「うつ」リスクは増加傾向にあり、およそ3割にのぼるとの報告もあります。 最近の研究では、その「産後うつ」に腸内環境と食習慣が関与している可能性が示されています。 そして、うつを回避するヒントが食生活にあることが見えてきました。