寝たままお腹痩せ｜実はぽっこりお腹より厄介な〈脇腹＆腰肉〉を削ぎ落とす簡単エクササイズ

実はぽっこりお腹より落ちにくいのが、脇腹や腰まわりに現れるサイドのお肉。年齢を重ねると、筋肉が衰えて脂肪が横に流れやすくなるため、くびれラインが曖昧に…。体が一回り大きく見えてしまう、そんな悩みも少なくないはずです。今回は、伸ばす→縮めるだけのシンプルな動きで、たるんだサイドのお肉にアプローチ。寝たままできる、脇腹＆腰肉スッキリエクササイズのご紹介です。

寝たまま「膝パタパタするだけ」でぽっこりお腹→スッキリ！筋トレ要らず簡単お腹痩せエクササイズ

「最近、お腹が出てきた気がする」「痩せたいけど、筋トレは苦手で続かない…」今回は、そんなあなたにおすすめ！寝たままできる、簡単なエクササイズをご紹介します。余分な負荷をかけず、左右に膝をパタパタ動かすだけで、自然とお腹の深層筋にアプローチ。きつい運動をしなくても、お腹まわりをスッキリ整えることができますよ！

【1分で脱・ぽっこりお腹】骨盤を安定させて運動効率を2倍にする「全方位お腹痩せエクサ」

「腹筋運動を頑張っても、ぽっこりお腹が解消しない」と悩んでいませんか？それ、お腹周りが固く、腰や背中の筋肉がうまく連動していないサインかもしれません。 今回ご紹介するエクササイズは、腰肉や下腹を含めたお腹周り全方位の肉を一気に引き締めます。この運動効果を最大化する秘訣は、すべての動作の土台となる「骨盤の安定」にあるのです。骨盤が安定することで、運動効率が上がり、お腹痩せが加速していくので、気になる方は最後まで読んでくださいね。

お腹のインナーマッスルは天然のコルセット！ぽっこりお腹をやさしく鍛えるヨガポーズ

「ぽっこりお腹が気になる」そんなときに意識して鍛えたい筋肉は、インナーマッスル「腹横筋（ふくおうきん）」です。腹横筋は、姿勢や呼吸を支える大切な筋肉で、いわば体幹の要です。こちらの記事では、腹横筋を鍛えるヨガポーズをご紹介します。

"腹筋トレーニングなし"でぽっこりお腹を凹ませる！壁を使った簡単腸腰筋ストレッチ

「最近、ウエストだけきつく感じる」「トレーニングしているのに下腹部が凹まない」そんな経験はありませんか？実は、そのぽっこりお腹、脂肪だけが原因ではないのです。骨盤の傾きや姿勢の乱れによるインナーマッスルのこわばりが、お腹を前に押し出している可能性も…。今回は下腹部スッキリのカギとなる「腸腰筋」に注目！腹筋運動をしなくても、お腹が引き締まって見える「壁を使った立ちストレッチ」をご紹介します。