【夜ベッドで1分】代謝アップ＆スルッと痩せる！骨盤ほぐしエクササイズ

食事も運動も頑張っているのに、なぜか体重が変わらない。そんな停滞感を感じている人は、もしかしたら骨盤の詰まりが原因かもしれません。骨盤まわりは、血流・リンパ・代謝をめぐらせる体の“ハブ”。ここが硬くなると、どんなダイエットも効果が出にくくなってしまいます。そこで今回は、寝る前にベッドの上で1分できる骨盤まわりをほぐすエクササイズをご紹介します。ゆるめるだけで体のめぐりが整い、翌朝のスッキリ感が驚くほど変わりますよ。

デスクワークで足が疲れる人はやって！【超簡単】椅子に座ったままできるひざ裏ストレッチ

一日の終わり、足の疲れを感じていませんか？ 特に、長時間座ったまま過ごすデスクワークが中心の人は、ひざ裏がガチガチに凝り固まることで、足の疲れやむくみ、冷えといった不調が起こりがちです。そこで今回は、座ったままできる簡単すぎるひざ裏のストレッチをご紹介します。ひざ裏にある膝窩リンパ節の滞りをケアして、足のダル重さをスッキリさせましょう！

【寝る前5分】足首に靴下のあとがくっきりついてしまった日に…足の付け根をグーンと伸ばすストレッチ

デスクワークをした日や、座って過ごす時間が長かった日――。いつもより靴下や靴がキツく感じませんか？ 足のむくみって、ツラいですよね。そもそも椅子に座っている時というのは、足の付け根・鼠径部（そけいぶ）を曲げた姿勢が続くため、リンパ液の流れが滞りやすくなって、むくんでしまうんです。でも大丈夫、リンパ液の流れは筋肉の動きによって刺激できます！ ここでは、寝る前5分でできる「足すっきりストレッチ」のやり方をご紹介していきます。

【むくみ、大顔、フェイスラインのもたつき解消に】寝たままリラックスして行う「簡単リンパケア」

顔のむくみやフェイスラインのたるみが気になる人におすすめの「流れを整える」セルフマッサージをご紹介します。顔がすっきりするだけでなく、溜め込んだ首や肩のこりの解消にも効果あり。呼吸とともに、ゆっくりと流していきましょう。

つまり感のある股関節と硬いもも裏が〈むくみ＆冷え〉のもとに？両方をまとめてケアするストレッチ

寒い季節で下半身の冷えやむくみが気になっている方、股関節やもも裏の筋肉の硬さも気になりませんか？硬さを感じやすいこれらの部位をストレッチして、血液やリンパの流れを改善していきましょう。