垂れ尻から卒業！40代からでもお尻は上がる。重力に負けないお尻を作る“ヒップアップ3分習慣”

年齢とともに気づかないうちに下がってくるヒップライン。「昔よりパンツのシルエットが決まらない」「お尻と太ももの境目が曖昧に…」そんな悩みを感じていませんか？実は、ヒップのたるみは“筋力の低下”だけでなく、“使い方”のクセも関係しています。今回は、40代からでも無理なく続けられる【1日3分のヒップアップ習慣】をご紹介。重力に負けない後ろ姿を、今日から育てていきましょう。

腰痛→「腰をほぐせばいい」ではない？腰痛予防は股関節から。ゆるんだお尻を整える椅子エクサ

腰痛が気になるとき、「腰をほぐせばいい」と考えがちですが、実は「股関節の不安定さ」も腰痛の大きな原因になっているのです。

肩こり・腰痛を防ぐ＆姿勢改善に効果的！背骨しなやかストレッチ

長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中や腰がガチガチになっていませんか？背骨が固まると肩こりや腰痛が起こりやすく、猫背や反り腰などの姿勢不良にもつながります。そんな不調をやさしくリセットしてくれるのが、今回ご紹介する四つ這いで背骨を動かすシンプルなストレッチです。呼吸と共に背骨をしならせて、気持ち良く動ける内容です！是非、身体がなんだか詰まっているなぁと感じる時に試してみてくださいね。

背中＆体側をぐいーんと伸ばす！スッキリ感が病みつきになること間違いなしの「四つ這いストレッチ」

長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中や体側がガチガチになっていませんか？今回紹介するのは、四つ這いで体側を伸ばすだけのシンプルなストレッチ。広背筋や体側全体が、手軽ながらしっかり伸びて、背中の強張りや上半身の詰まり感がスッキリします！しかも、続けることで姿勢改善や疲れにくい体づくりにもつながる万能ケア。さっそく取り入れてみましょう！

【重いバッグを肩にかけて持つ人はチェック】ガチガチ「首こり」は押さえてほぐす！ ストレッチやり方

「首を左右に倒す時、動かしにくい・痛い」と感じていませんか？ もしかしたらそれ、重いバッグを肩にかけて持ち歩いていることが原因かもしれません。そこで今回は、ツライ首こりをじんわりほぐす2STEPストレッチのやり方をご紹介します！ デスクワーク中や自宅でのリラックスタイムに座りながら簡単にできるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。