汗をかかずに運動不足をリセット！股関節から効率的に全身をほぐして動かす「代謝アップポーズ」3選

今年も暑かった夏。外出の機会が減ったり、移動に乗り物を多く利用したりして、運動不足を感じている人も多いのではないでしょうか。今回は運動不足の人でも手軽に行えるヨガの立ちポーズを３つご紹介します。部屋で行うはもちろん、ウォーキングの合間など屋外でもぜひ行ってみてください。

【脚の付け根が突っ張る、開脚や前屈ができない…】股関節のつまりを感を解消する！腸腰筋ほぐし

股関節が硬い、脚の付け根がつまっている感じがする、開脚や前屈がしづらいなど、股関節周りの不調を抱えてる人は意外と多いです。股関節は、運動の基本である「歩く動作」に関連するからこそ、健康の土台作りとしてしっかり整えておきたいところ。今回は、おなじみのポーズに少しアレンジを加えて、より効果的に股関節をストレッチする方法をご紹介します

【丸まった背中をしゃんと伸ばす10秒リセット法】猫背・不良姿勢を改善する「伸び伸びストレッチ」

寒さで体が縮こまったり、長時間のデスクワークなどで、肩がすくみ背中が丸まった姿勢の人が増えています。そのままにしておくと、見た目の問題だけではなく、体の不調が起こることも。縮こまった体の前側を伸ばして、気持ちも前向きに過ごしましょう。

【ターゲットは股関節】ほぐすだけで驚くほど眠れる！簡単ヨガストレッチ３選

夜、布団に入ってもなかなか眠れない…。明日の朝は早いのに、気持ちばかり焦ってしまう。スマホを眺めたり、深呼吸してみても、なか眠りのスイッチが入らない夜ってありますよね。そんなときは、頭で「眠らなきゃ」と考えるよりも、まずは体をゆるめるのがおすすめです。この記事では、眠れない夜にこそ試してほしい、心と体をやさしく解きほぐす方法をお伝えします。

更年期不調に悩み「筋肉量が90歳」と言われた私が「スロージョギング」で人生が変わった話【経験談】

コミックエッセイストのまきりえこさん。デスクワーク歴が長く、もともと運動不足気味。40代前半に閉経し、早く更年期がきて、体調不良にも悩まされていました。更年期の不調が落ち着き、運動を始めたところ、膝を痛めてしまい病院を受診。そこで「筋肉量が90歳」と衝撃の事実を告げられます。1日8000歩を勧められますが、なかなか続かず……。そんな中、とあるきっかけで「スロージョギング」に出会い、見えていた未来に大きな変化が。その経験を描いた『お金もかからず体調万全！！　ゆる走りスロージョギング』（はちみつコミックエッセイ）に関連して、お話を伺いました。