【体側からじんわり整える】寝たままできる“バナナのポーズ”で一日の疲れをリセット

呼吸が浅くなっていたり、なんとなく体の片側だけが縮こまっているように感じることはありませんか？そんなときは、仰向けで横にカーブするように体を伸ばす「バナナのポーズ」で、体側から腰にかけてやさしくストレッチ。寝たままできる簡単なポーズなのに、驚くほど心と体がゆるむ感覚を味わえます。ゆったりとした呼吸とともに左右を伸ばすことで、背骨のまわりや腰まわりの緊張がゆるみ、深いリラックスへ。夜の習慣に取り入れることで、眠りの質を高めるサポートにもなります。

＜体側や後面＞には肩こり腰痛持ちさんが伸ばしたい筋肉がたくさん！立ったままできる全身ストレッチ

一見、肩こりや腰痛とは関係がなさそうに感じられる体側や後面にも、肩こりや腰痛に関わる筋肉が複数あります。今回は、それらの筋肉の硬さをやわらげるストレッチをご紹介します！

上半身の重だるさやコリ感をスッキリ解消！ねじり＆体側伸ばしの一石二鳥ストレッチ

座り時間が長いと疲れがたまる上半身。腰の重だるさや縮こまった感じを解消する、ねじりと体側伸ばしが同時にできる一石二鳥ストレッチで、スッキリさせてみませんか？

【背骨からリセット】寝たままできるベビーワニのポーズ

一日が終わる頃、背中がガチガチにこわばっているように感じることはありませんか？長時間の同じ姿勢や偏った動作が続くと、背骨まわりの柔軟性はどんどん失われ、気づかぬうちに体のだるさや不調を引き起こしてしまいます。そんなときにおすすめなのが、仰向けでひねるようにツイストする、シンプルな寝ながらストレッチ。体をひねる動きは背骨全体にやさしく刺激を与え、詰まっていた体幹まわりの滞りをじんわり解放してくれます。

背中のこり、ストレスが原因なことも…ガチガチになった背中を気持ちよくストレッチする【弓のポーズ】

背中の筋肉は姿勢のクセだけでなくストレスの影響でもこりがたまりやすいという特徴があります。そこで今回は、背中をストレッチすることに加えて、胸を開いて気分を前向きに切り替えるヨガポーズ「弓のポーズ」をご紹介します。