【40代以降の気になる背中】少しきついけどしっかり効く！肩甲骨を寄せるたるみ引き締めエクササイズ

「最近、背中のお肉が気になってきた」「猫背で姿勢も悪くなっている気がする」そんなお悩みはありませんか？ 諦める必要はありません。肩甲骨を意識した動きを取り入れることで、背中の筋肉がしっかり刺激され、引き締まった美しい背中に近づきます。

【肩・胸・背中までスッキリ】寝たままできる！上半身を整えるゴリゴリ肩回しストレッチ

毎日のスマホやパソコン作業で無意識のうちに肩が内側に入り、呼吸が浅くなっていませんか？そんな「縮こまり姿勢」がクセになると、肩こりや背中のハリ、姿勢の乱れなど、さまざまな不調の原因に。そんなときは、横向きで寝た状態から、上側の肩を大きく後ろへ回すストレッチを取り入れてみましょう。寝ながらできて、動きもシンプル。それなのに、肩甲骨・胸・背中までじんわりと広がるのが感じられるはず。夜のリラックスタイムにもぴったりの、やさしいストレッチです。

ずっしり重く、ガチガチな背中と肩がふわっと軽くなる＜寝る前たった1分＞やさしいストレッチ

長時間のデスクワークやスマホ操作などで、1日の終わりには背中も肩もガチガチ…。そのまま寝てしまう前に、ゆったり呼吸しながら上半身をゆるめてみませんか？肩甲骨まわりからアプローチする、寝る前にぴったりのストレッチをご紹介します。

家事、育児、スマホ操作で現代人の背中はこっている！バキバキ背中をほぐす【おうちピラティス】

なんとなく背中が重い、肩甲骨まわりがつらい…そんな違和感を感じること増えていませんか？　長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、家事や育児など、毎日の疲れの積み重ねで、背中の筋肉は気づかないうちに固くなり、こりや痛みの原因になってしまいます。今回は、背中がラクになるピラティスエクササイズを３つご紹介します。

背中をまるめて、ひらいて！呼吸と動きをつなぐ【背中ゆるめストレッチ】

気づけば背中が丸まっている。呼吸が浅く、胸が閉じている気がする。そんなときにぜひ試してほしいのが、丸める動きと、開く動きを交互に繰り返す背中のストレッチです。ゆったりと呼吸と共にストレッチを繰り返すことで、背中・肩甲骨・胸・体幹まわりの緊張がほどけ、呼吸も自然に深まっていきます。気持ち良く簡単に行うことのできる内容です。