【骨盤リセット＆姿勢改善】椅子を使った前ももストレッチ

長時間座りっぱなしや立ちっぱなしで過ごすと、気づかないうちに前ももが張って硬くなっていませんか？前ももの筋肉が縮んだままだと骨盤が前に引っ張られ、腰の反りや股関節の詰まり感につながります。そんなときにおすすめなのが、前ももストレッチ。椅子を使うので体勢を安定させやすく、深く呼吸しながら安心して筋肉をゆるめることができます。前ももが柔らかくなると、骨盤の位置が整いやすくなり、腰の負担が減って姿勢も自然にラクに。デスクワークや立ち仕事の合間に取り入れたいストレッチです。

ゆるみがちな内もも＆脇腹が気持ちよく伸びる！姿勢改善や骨盤調整を叶えるたったひとつのポーズ

正しい姿勢を保つのは疲れたり体の違和感などに気づくことはありませんか？それは普段の生活で見落とされがちな「体側」や「内もも」が関係しているかもしれません。眠ってしまっているような体側や内ももが気持ちよく伸びて目覚めると骨盤調整や姿勢改善など嬉しい効果が期待できます。即効性を実感できるポーズをご紹介します。

腰・骨盤まわりの詰まりをほどいて骨盤リセット【寝る前3分】パタンパタンと倒すだけの骨盤ゆらし

腰や骨盤まわりが、なんだか詰まっている感じがする。そんなときに試してほしいのが、仰向けになって両膝を左右にパタンパタンと倒すストレッチ。力を入れず、脚の重みを利用してゆらすように動くことで、骨盤と背骨まわりが自然とゆるみ、深いリセット感が得られます。このストレッチの特徴は、寝たままできる手軽さと、内側からじんわり整っていく心地よさ。腰の張りや、下半身の重だるさ、姿勢のアンバランスが気になる方にもぴったりのストレッチです。

骨盤まわりから整う！仰向けで深くお尻をほぐすストレッチ

なんだか下半身が重だるい…と感じるとき。実は、お尻の奥にある筋肉がこわばっているのが原因かもしれません。そんなときにおすすめなのが、お尻のインナーマッスルをじんわりほぐすストレッチ。深く脚を交差させて、じっくり伸ばすこの動きは、日常の動作では届きづらいお尻の奥深くにしっかりアプローチ。骨盤のゆがみや股関節の詰まり感をやわらげ、脚まわりの疲労やむくみのリセットにも役立ちます。寝転んだまま取り組めるから、朝の目覚めのストレッチや夜のリラックスタイムにもぴったりです。

座りっぱなしの人は要注意！【股関節の詰まりはその日のうちにリセット】手軽にできる骨盤調整

長時間座っていた日に、股関節まわりがつまっているような違和感を感じたことはありませんか？違和感を次の日に持ち越さないために「その日のうちにケア」を習慣にしましょう。今回は寝たままできる骨盤まわりのリセット法をご紹介します。