消えたくびれを取り戻せる！肘と膝をタッチする脇腹シェイプエクササイズ【寝たままの姿勢でOK】

「気づいたら、お腹と腰まわりがひと続きに…」「いつの間にかくびれが消えた…」そんな体型の変化を感じるのは、年齢のせいだけではありません。実は脇腹の筋肉が使われなくなっていることが原因の一つ。そこで今回は、ちょっとした意識でしっかり効く、寝たままできるエクササイズをご紹介します！脇腹の筋肉を動かして、自分の力でくびれを取り戻しましょう！

ふだんは使わないからこそ大切！「側屈」に欠かせない【脇腹】の筋肉ほぐし２選

日常生活では、あまり行うことのない動作である「側屈」。側屈とは、体を横に倒す動きで、腰痛改善のリハビリや、体の軸を安定させるための体幹トレーニングなどで取り入れられています。体を横に倒す動きは簡単そうに見えますが、実際にやってみると、倒しずらさを感じる方がいらっしゃるかもしれません。側屈が苦手な方は、脇腹の筋肉が硬くなっている可能性大です。こちらの記事では、硬くなった脇腹の筋肉をほぐすヨガポーズをご紹介します。

たった1分で脇腹がキュッと締まる！寝たまま伸びるだけ簡単タオルストレッチ

くびれがなくなった…、お腹や腰まわりがもたつく…など、脇腹のたるみにお悩みの方は多いかと思います。そこで今回はタオルを使った脇腹すっきりストレッチをご紹介します。寝たまま伸びるだけなので、筋トレが苦手でも大丈夫！誰でも無理なく続けられる、楽やせストレッチです。

手っ取り早くくびれを作るなら【脇腹専用のエクササイズ】を！みるみる脂肪が落ちるサイドクランチ

今回ご紹介する「サイドクランチ」は、脇腹の筋肉を重点的に鍛えることができるエクササイズで、ウエストの引き締めやくびれ作りに効果的です。脇腹の筋肉が鍛えられると腰回りが安定し、腰痛の予防・解消にもなります。ぷにっとした脇腹のお肉を引き締めたいという人は、ぜひトライしてみてください。

【内ももスッキリ！】仰向け「カエル脚トレーニング」で美脚＆骨盤サポート

「太ももの内側がたるんできた気がする」「脚を閉じてもすき間ができない」そんな悩みにアプローチできるのが、寝たままできるカエル脚トレーニングです。カエルのような脚の形で膝を曲げ伸ばしすることで、普段なかなか使われない内ももの筋肉＝内転筋にしっかり刺激を入れることができます。内ももを鍛えれば脚がスッキリ見えるだけでなく、骨盤や姿勢の安定にもつながるのがこの動きの大きな魅力。寝たままラクにできるのに、効果はしっかり感じられる美脚トレーニングです。