【デスクワークが多い方必見】ガチガチの腰や背中がスッキリ！座ったままできるツイストストレッチ

デスクワークやスマホ操作など、前かがみの姿勢が続くと、腰や背中がガチガチに固まっていませんか？そんなときにおすすめなのが、椅子に座ったままできるツイストストレッチです。片膝を胸に引き寄せて腕で抱え、上半身をツイストするだけで、お尻の奥の筋肉と背骨全体が心地よく伸び、腰や背中の張りがスッと抜けるのを感じられます。仕事の合間のリフレッシュにも、腰や股関節のケアにもぴったりな動きです。

【背骨がしなやかに＆上半身の疲れリセット】座ったままOK！上半身ほぐしストレッチ

「背中や肩まわりがガチガチに固まっている気がする」「呼吸が浅くなって、胸がつまる感じがする」そんなときにおすすめなのが、座って行うシンプルな上半身回しストレッチ。両手の指を組んで腕を前に伸ばし、手首を遠くに通すように意識しながら、ゆっくりと大きな円を描くように上半身を回すだけ。背骨のひとつひとつを解放するように動くことで、体側がじわっと伸び、背中や肩の余計な力みが自然と抜けていきます。座ったままできるので、デスクワークの合間や一日の終わりのリセットにもぴったりです。

30分の筋トレに匹敵！体重よりも姿勢が肝心。背骨を柔軟にしてスラリと見せる「タオルピラティス」

薄着の季節が到来、今からでも間に合うボディメイク術「タオルピラティス」にチャレンジしてみませんか。自宅で1日10分、毎日続けることで30分の筋トレに負けない効果を発揮！とっておきのメソッドをヨガ・ピラティスインストラクターの村越美加先生がレクチャーします。

腰・骨盤まわりの詰まりをほどいて骨盤リセット【寝る前3分】パタンパタンと倒すだけの骨盤ゆらし

腰や骨盤まわりが、なんだか詰まっている感じがする。そんなときに試してほしいのが、仰向けになって両膝を左右にパタンパタンと倒すストレッチ。力を入れず、脚の重みを利用してゆらすように動くことで、骨盤と背骨まわりが自然とゆるみ、深いリセット感が得られます。このストレッチの特徴は、寝たままできる手軽さと、内側からじんわり整っていく心地よさ。腰の張りや、下半身の重だるさ、姿勢のアンバランスが気になる方にもぴったりのストレッチです。

ツラい背中の張りはなぜ起こる？コレだけやって！背骨周りの緊張を一気にゆるめる「超簡単ストレッチ」

長時間同じ姿勢で過ごしている時や、寝起きに背中の張りがツラいことありませんか？今回はそんな背中、背骨周りの緊張を緩める簡単なストレッチをご紹介します。ゆったりとした呼吸を意識することができ、ストレスを感じていて深呼吸がしたい！なんていう時にもおすすめです。気軽にトライできる内容なのでぜひ試してみてくださいね。