「眠れない、眠っても眠りが浅い…」更年期からの睡眠問題を解消！ぐっすり眠るためのエクササイズ

新年度が始まり、無気力になったり不安感が強くなることが多い新年度が始まりました。自分だけでなく、家族や職場などで変化があった人も多いでしょう。そんな変化があってもしっかりとりたいのが質のよい睡眠です。しかし、更年期になると、眠れない、眠っても眠りが浅い気がする…など、睡眠に問題を抱える人が増えます。そこで今回は、睡眠の質を上げる体操を紹介します。今回紹介する体操2つは、どちらも寝る前にふとんの上でできるものばかり。ぜひ、寝る前に取り入れてみてください。

寝つきが悪いのはカチカチに固まった腰と股関節のせい？じんわりほぐしてスッと眠れるためのストレッチ

毎晩、気持ちよく眠りにつけていますか？寝つきの悪さが気になる人におすすめの、ベッドの中で寝る直前に短時間でできるストレッチをご紹介します。寝る前の習慣に取り入れてみませんか？

寝る前1分タップするだけ！寝つきが悪い夜に布団の中でできる安眠マッサージ

体はだるくて疲れているのになんだか寝つきが悪く、お困りの方はいませんか？そこで今回はストレッチやヨガもする気力がない時でも寝たままできる安眠マッサージをご紹介します。

【疲れているのに眠れない】そんな人は頭がガチガチにかたまっているかも！寝つきをよくする頭ほぐし

「疲れているはずなのに眠れない」「夜中に目が冴えてしまう」そんなトラブルを抱えている人。その寝つきの悪さ、頭まわりの筋肉のこわばりが関係しているかもしれません。

【自律神経のスイッチングを回復】交感神経から副交感神経に切り替えて快眠へ「寝る前の疲労回復ヨガ」

寝る前にちょっとしたセルフケアをして体が整うと、精神的にも落ち着きを取り戻し、いつもよりぐっすり眠れるものです。すると、翌朝目覚めたときの疲労回復度が変わってきます。そこで今回は、快適な睡眠に導く「寝る前の疲労回復ヨガ」をヨガ講師の吉本憲太郎先生が紹介します。