【忙しく動き回る人の腰痛対策】腰の痛みの悪化を予防！「腰方形筋」を刺激する座ったままストレッチ

引っ越しや異動、就職など、忙し動き回って体を酷使しがちな時期。自分の体のメンテナンスが後回しになって、腰の痛みが悪化している人も多いのではないでしょうか？　そんな人にぴったりの腰痛解消に効く万能ストレッチのご紹介です。

丸まりがちな腰をシュッと立てる腰方形筋ストレッチ2選【腰痛の予防にも】座ったままでOK！

あぐらや正座で座る時、腰を立てるのが難しい、どうしても腰が丸まってしまう…。その原因は凝り固まった腰方形筋にあるかもしれません。そこで今回は座ったままでできる腰方形筋ストレッチをご紹介します。

【キツイ運動なし】辛い腰痛の原因「腰方形筋」を深部までじんわりほぐす「うたた寝5分ストレッチ」

寒い日が続いていますが、ギュッと寒くなると背中や腰が重く、痛みが振り返したりしますね。ゆるっと「うたた寝ストレッチ」で、腰痛改善はもちろん、ねこ背、ストレートネックも改善しましょう。

「なぜか片側の腰だけが痛い」それ、腰方形筋の左右差が原因かも？背中を丸めるだけの改善ストレッチ

仕事終わりに片側の腰にだけ「痛み」や「違和感」があったり、動いている時に片側の腰だけ「やりづらさや」「張り」を感じたりしたことはありませんか？そんな「左右差」を感じる時にこそ、やるべきストレッチと重要なコツがあります！セルフチェックで左右差を確認して取り組んでくださいね！

「油断すると腰がグキッ…」腰の弱さを改善！根本予防の肝「腰方形筋」を使うストレッチ＆エクサ

腰がウィークポイントになっている方はとても多いです。腰の弱さが気になって思いきり動けなくなっていたり、朝目覚めたときも腰を痛めないかビクビクしながら起き上がっていませんか？そんな人におすすめしたいのが、腰の深部にある腰方形筋を鍛える腰痛予防法。無理なく少しずつ改善できる、エクササイズとストレッチをご紹介します。