眠れない・イライラ・プチ鬱【更年期世代のお悩みをまとめて解消】自律神経を整えるポーズ

ちょっとしたことでイライラしてしまったり、急に不安になったり、感情的になってしまったり、夜なのになかなか寝つけなかったり……そんなお悩みはありませんか？更年期によるホルモンバランスや自律神経の乱れが原因かもしれません。それらを改善に導く自律神経を整えるヨガをご紹介します。

「脚がジンジンして眠れない…」脚の疲れが一気に和らぐ寝たままエクササイズ

疲れて帰ってきた夜、すぐベットに入ったのに脚がジンジンとほてって、なんだか眠れない…。そんな時に、仰向けに寝たままベッドの上で簡単にできるエクササイズをお伝えします。

【疲れているのに眠れないあなたに】ベッドで５分｜体をほぐして寝つきを良くする「ゆるストレッチ」

寝つきが悪い夜ほど焦りが出てさらに眠れなくなる……なんて経験あるのではないでしょうか。そんな夜は深呼吸をしながら行う「ゆるゆるストレッチ」がおすすめ。疲れている身体のコリもほぐれて心地よい睡眠へと導いてくれますよ。

【スーッと寝つけてシャキっと目覚める！】寝る前たった1分の壁を使ったゆらゆら下半身ほぐし

寝つきが悪い・朝の寝起きから体がダルイ・朝から下半身のむくみがひどい……などにお悩みの方は、寝る前に少し体を動かすだけで、寝つき＆寝起きの質が変わるかもしれません。

寝つきが悪い夜におすすめ【寝る前たった5分】視覚からの情報をオフ！入眠促進ストレッチ3選

起きている間、絶えることなく目から入ってくる膨大な情報。情報過多の現代では脳がインプット過剰になり、疲れた状態になってしまっていることがあります。そうすると睡眠にも悪影響が…。ベッドに入ってもなかなか眠れない方は、寝る前5分間視界をオフするストレッチで入眠を促しましょう。