POSE & BODY
【スーッと寝つけてシャキっと目覚める！】寝る前たった1分の壁を使ったゆらゆら下半身ほぐし
寝つきが悪い・朝の寝起きから体がダルイ・朝から下半身のむくみがひどい……などにお悩みの方は、寝る前に少し体を動かすだけで、寝つき＆寝起きの質が変わるかもしれません。
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寝る前に体を動かす効果とは？
寝つきが悪い、朝起きたときから体がダルイなど、睡眠の質に関わるお悩みをお持ちの方は、寝る前に体をほぐしてみませんか？寝る前にヨガをしたりストレッチをすることは、様々な効果が期待できます。
・たまっている1日の疲れ（疲労物質・老廃物など）を流す
・こわばった筋肉をほぐして血流、リンパの流れを促す
・緊張やストレスなどで優位になっている交感神経を鎮め、リラックスの神経＝副交感神経のスイッチをオンにする
・ゆったり動きながら何も考えない時間を持ち、マインドを落ち着かせる
寝る前に体や心をほぐすことで、眠りの質が向上し、結果的に寝起きもスッキリしたり、体が軽い状態で起きられるなど、朝のちょっとした不調も改善することが期待できます。
壁を使った1分ほぐし
スタートポジション：壁と垂直になるように仰向けになり、膝を90度程度に曲げて、足裏を壁につける
①手のひらを両ひざにあてて、膝を開いたり閉じたりゆらゆらと揺らす
②左脚の外くるぶしを右ひざの上に引っ掛けて、腰から脚全体をゆらゆらと揺らす
③左脚を右脚に深くかけ（脚を組むような形）、右側に倒していく。両手を横に開いて胸に深く呼吸を入れる
▼動画でも全体の流れを詳しくチェック
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