ちょっときついけど確実に引き締まる！【お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ】が叶う骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋を強化すると、内臓が正しい位置に固定され骨盤まわりの血流が良くなります。血行が良くなると、冷え性改善、ホルモンバランスが整う、生理痛やむくみの緩和など、女性にとって嬉しい効果がたくさん実感できます。さらに骨盤底筋を鍛えると、きゅっと上がったお尻やくびれたウエストを手に入れることもできるです！

【お尻エクサの効果を劇的に高めるテクニック】お尻と連動する部位を意識した美尻への近道エクサ

お尻を鍛える時にその部位だけに意識が向かってませんか？お尻のどの筋肉を使うかで引き締めやヒップアップ等の効果が変わります。お尻以外の筋肉連動を確認することで、エクサの効果アップと美尻をキープする日ごろのコツにも繋げていきましょう。

横広がり＆垂れたお尻を「両手で寄せてキュッと締め上げる」！どこでもできる１日10回の美尻エクサ

久しぶりに後ろ姿を見たら、お尻が大きく見えてショック！そんな経験をした人もいるのではないでしょうか。お尻が大きく見えるのは、お尻が横に広がって垂れていることが一つの原因。今回は、お尻をキュッと引き締めて持ち上げる！美尻を目指すあなたにおすすめのエクササイズをご紹介します。

43歳と思えない！美ボディの持ち主、ケイト・ハドソンが実践「美尻美脚に効くワークアウト」とは？

コロナ禍による在宅勤務やスポーツジムの解約などをきっかけに、宅トレをするようになった人はきっと少なくないはず。自分で選ぶと段々マンネリになってしまって…それなら、ケイト・ハドソンのインスタグラムをチェックしてみて！宅トレに良いインスピレーションが得られること間違いなし！健康的な美しさが魅力の女優、ケイト・ハドソン（43歳）は、日頃からインスタグラムで、バケーション写真や愛らしい家族写真などプライベートシーンを積極的にシェアしているが、フィットネス好きにとっては嬉しい様々なエクササイズ方法についても紹介してくれている。

「キュッと締まったお尻」は伸ばして鍛えるのが正解？憧れの美尻をつくる【遠心性収縮】トレーニング

お尻のトレーニングはたくさんありますが、自己流で行ったり誤った方法で行うと、効かせたい部分ではないところに効いてしまう場合があります。また、トレーニングを行うための身体の準備がまだできていない状態で行うと腰痛やお尻の奥の違和感を招いてしまう可能性もあります。