巻き肩＆猫背を解消！ガチガチの上半身をラクにするポーズ4選

日々、何時間も続けてキーボードやデジタル機器に向かって座っていると、筋力のバランスが崩れ、ケガのリスクが増大する。また、巻き肩や猫背の原因にもなる。整形外科医であり、Bandha Yogaの設立者、レイ・ロング医学博士に、解決方法を教えてもらった。

肩の位置を戻す！猫背・巻き肩を解消する簡単筋ストレッチ

PCやスマホのし過ぎで、肩が内に入っていませんか？ ブランケットを使った簡単な筋ストレッチで胸を開いて、肩を正しい位置に戻しましょう。ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生に教えていただきました。

股関節をゆるめると胸が開く？猫背の原因を解消する簡単壁ワーク

ヨガレッスン中にインストラクターから言われる「胸を開いて」という言葉。胸をラクに開くためには、股関節の緊張をゆるめ、下半身を安定させることが重要です。人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に、壁を使って下半身を安定させる簡単ワークを教えていただきました。

バンザイするとき腕を上げづらい人必見！背中をゆるめる30秒ストレッチ

バンザイする動きで腕が上げづらかったり、肩や背中が力んでしまうという人必見。鈴木伸枝先生の30秒ストレッチで、背中や肩の力みをゆるめましょう。背中がゆるむとダウンドッグや子供のポーズもラクにできるようになります。

「腰がジワジワ痛い…」腰の張りを解消するポーズ4つ

一日中座ってPC作業をしていた、あるいは一日中立ち続けていた…そんな日の夜は、腰の奥のほうにいつまでも鈍い痛みを感じることも多いだろう。そんなときぜひ行っていただきたいポーズを4つご紹介。腰椎と体側の可動性を高め、体側を伸ばすポーズを行った時の可動域の広がりを実感しよう。