【ヨガの基本ポーズ練習法】体幹、肩、腕を強化「プランクポーズ」の段階的な深め方

ヨガジャーナルアメリカ版の人気記事を厳選紹介！このポーズでは、体幹、肩、腕が強化され、自信が高まると同時に体への意識も高まっていく。

【短時間で効果アリ】ぽっこりお腹を改善！インナーマッスルを鍛える「プランクポーズ」のコツ

なかなか痩せないお腹周り。特に下腹部のぽっこりお腹が気になっている方は多いと思います。腹筋を頑張ったり、ダイエットをしても効果を感じない方は必見です！ ぽっこりお腹に効果的なプランクポーズをご紹介していきます。

【キツくないけど効く】ぽっこりお腹・二の腕・背中を引き締める「プランク」初心者にオススメの方法は

ヨガの太陽礼拝の中にも出てくるプランクポーズは、体幹を強く保ち、全身の引き締めに効果的です。でも、あの姿勢をキープするのって意外とキツイですよね…。今回は筋力に自信のない女性や、トレーニング初心者向けにおすすめ、お腹・二の腕・背中など上半身の引き締めに効果的！簡単だけど効く！壁を使ったプランクエクササイズのご紹介です。

体幹を鍛える「ハイプランク」にプラス１動作！背中＆太もも引き締め効果をプラスする方法は

二の腕もお腹も背中も、脚だって……。 「シュッと引き締めたいパーツは一ヵ所だけではない」という方は　多いのではないでしょうか。だけど、そのためにはいくつものヨガのポーズやトレーニングをおこなわなければならないのだと、始める前から心が折れそう……。それなら「ハイプランク」に動きをプラスしたこのポーズはどうでしょう？

科学的に考える「ジャンプバック」で安全にプランクポーズに移る方法

ジャンプバックで安全にプランクポーズに移るには、どのように行うのが最適か。科学的な視点から解明していく。