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１．四つ這いになります。腕は肩幅、脚は腰幅、肩の下に手首、腰の下に膝がきている状態です。骨盤はマットに対して平行になるように。２．吐く息とともに、左膝を上に持ち上げます。骨盤が一緒に開かないように

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