【落とし穴】「腸の冷え」が招く問題とは？腸が冷える原因と食事・生活習慣による改善方法

「腸の冷え」について

お腹を触るとなんだか冷たい、下痢や便秘などの消化不良症状が続く、疲労感が取れにくい…などを感じる場合、腸が冷えている可能性があります。

腸は食事内容をダイレクトに反映する内臓であるほか、精神面などの影響も受けやすい臓器です。腸が冷える原因は、大きく3つ考えられます。

①冷たいものばかり飲む・食べる

暑い時期は特にですが、冷たいドリンクや冷たい食べ物ばかりを食べていませんか？ 冷たい飲みものは全身を冷やすほか、腸を物理的に冷やしてしまいます。暑い季節に喉が渇いた時、温かい飲み物を飲みにくい気持ちもわかりますが、腸の不調がある際は避ける方が好ましいでしょう。

②ストレスを感じている

私たちの体は、自律神経（交感神経・副交感神経）によってコントロールされています。胃や腸などの消化器官は、副交感神経優位な状態で活発に動き、食べ物から栄養素を吸収する作業をしています。

ところが、ストレスを感じると交感神経が優位な状態になってしまいます。その結果、腸の動きが鈍くなり、血流の悪化や栄養素の代謝が十分でなくなるためエネルギー不足となり、腸の冷えを招く可能性があります。

③運動不足

近年、在宅ワークが主流となり、基本的に一日中座りっぱなし…という人、多いのではないでしょうか。1日の身体活動量が減ってしまうことでも、腸内の血流が鈍くなってしまい、腸の冷えを招く原因になります。

腸の冷えによって起こる不調

私たちの全身の健康を担っていると言っても過言ではない腸。そんな「腸の冷え」によっておこる不調は以下のようなものが考えられます。

• 栄養素の代謝不良
• 下痢・便秘
• 免疫力の低下
• ストレス
• 疲労感
• 全身の冷え

特に、腸には免疫細胞の7割が存在しているといわれます。そのため、腸の冷えを解消することは、全身の健康から免疫力の向上につながります。

腸の冷えを解消する方法（食・生活習慣）

冷え改善のための食事方法

■生姜・ねぎなどの薬味を食べる

普段のお味噌汁に生姜・ねぎを入れる、紅茶に生姜を溶かして飲む、など、普段の生活に生姜やねぎを足すだけでも冷えの改善につながります。

特に生姜、ごぼう、レンコンなどの根野菜は、体を温める作用があるので、ぜひ取り入れてみてください。

■温かく調理して食べる

冷やしうどんや冷やし中華などの冷たい料理もまた、物理的に腸を冷やしてしまう食べ物です。絶対食べたらダメというわけではありませんが、腸や全身の冷えが気になる方は控えめにし、温かい料理を食べるようにしましょう。

■糖質をしっかり食べる

糖質には体を温める作用があります。特に未精製の穀類はビタミン・ミネラルも豊富に含んでいるため、栄養素の代謝を促進し、食物繊維によって腸の動きを活発にしてくれます。

冷え改善のための生活習慣

■湯船につかる

毎日シャワーのみで済ませている場合、全身をしっかり温められていない可能性があります。できれば湯船に浸かることで、全身をよく温め、血流をよくするようにしましょう。この時、バスソルトを入れることで血流改善をより促すことができます。

■一日30分程度歩く

運動は全身の血流を改善する上で欠かせません。激しい運動をする必要はなく、1日30分程度で良いので外を歩くようにしましょう。また太陽の光を浴びることで、セロトニンの分泌によるストレス解消にもつながります。

■睡眠の質を上げる

毎日睡眠によって疲れをとることはできていますか？また、睡眠は時間（長さ）ではなく質が重要です。寝る前のブルーライトやカフェインは睡眠の質を低下させてしまうため、避けるのが好ましいでしょう。

普段の生活の中で「腸の冷え」を解消するために特別なことは必要ありません。今すぐから取り入れることのできる簡単な方法です。ぜひ生活習慣に取り入れて、腸から日々の健康を見直してみてはいかがでしょうか。