朝の排便でお腹も気持ちもスッキリ！ 腸を目覚めさせるストレッチ＆ヨガポーズ

朝は、大腸がもっとも動くタイミング。

それも、朝食を摂ったあとの副交感神経が優位な状態が、排便を促す腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発になるタイミングだと言われています。ですが、「朝食を摂る習慣がない」「朝食を摂ったけれど、便意を感じない」という方も少なくないでしょう。

そんな朝は、ストレッチやヨガのポーズの力を借りて腸をほどよく刺激し、お腹スッキリを目指しませんか。

今回は、「腸を目覚めさせる朝のストレッチ＆ヨガポーズ」を3つ紹介していきたいと思います。

腸を目覚めさせるストレッチ＆ヨガポーズ①

腹部を引き伸ばすストレッチ

（1）足を揃えて立ち、頭の上で合掌する

→腰が反ったり、丸まったりしないように、骨盤を床に対して垂直にする

（2）【息を吐く】上体を右に倒す～呼吸を5回繰り返す

→顔・胸は正面に向けておく

→指先を遠くに伸ばすようにして、しなやかに体側をストレッチ

（3）反対側も同様におこなう

→足の裏で力強く床を踏んで、バランスを取る

腸を目覚めさせるストレッチ＆ヨガポーズ②

ねじった椅子のポーズ

（1）足を揃えて立ち、股関節とひざを90度に曲げて腰を落とす

→手は腰に添える

→背中が反らないように、真っすぐにしておく

（2）両手を頭の先に伸ばす

→手の指先から尾骨までが一直線になるように

（3）胸の前で合掌し、上体を右にねじる～呼吸を5回繰り返す

→左ひじを右ひざの外側に引っかけて、ねじりを深める

（4）反対側も同様におこなう

→目線は後方・斜め上に向ける

腸を目覚めさせるストレッチ＆ヨガポーズ③

腹部に適度な圧を加えるストレッチ

（1）あぐらの姿勢で座り、左手を後頭部に添えたら右手を床につく

→左右のお尻に、均等に体重を乗せる

→目線は左ひじの先、左肩をうしろに引いて胸を開く

（2）【息を吐く】上体を右斜め下に倒す～【息を吸う】上体を起こして（1）の姿勢に戻る～呼吸に合わせて3回繰り返す

→肩や胸だけの動きではなく、腹部のねじれ・適度な圧を感じながら動くこと

（3）反対側も同様におこなう

どのストレッチ・ヨガポーズも、呼吸を取り入れながらリラックスしておこないましょう。

腸が活発に動くのは、副交感神経が優位に働いているときです。

体の緊張がほぐれるストレッチやヨガのポーズ、それとゆったりとした呼吸を取り入れることは、腸を動かす助けになってくれるでしょう。