１日たった３分で「痛み」知らずの肩に！超簡単【壁を使った３つの肩こり解消ストレッチ】

在宅勤務などで長時間パソコンに向かって首や肩のコリに悩んでいる人も多いのではないでしょうか？高度な運動やエクササイズを続けるのは、なかなか難しいもの。そこで今回おすすめしたいのが「壁を使った」簡単ストレッチ動画です。壁がサポートしてくれるので、正しいフォームを取りやすく、効果を感じやすいというメリットも。壁さえあれば、誰でも簡単に行えますので、ご自宅やオフィスの隙間時間をみつけて是非行ってみて下さい！

【老廃物を流す】むくみ解消には「壁」！リンパの滞りを改善する"足の付け根"ストレッチ

長時間座ったあとに足の冷えやむくみ、重だるさを感じるのは、鼠径部（太ももの付け根）が圧迫されてリンパの流れが滞ることも原因です。難易度を選べる壁を使ったストレッチで鼠径部のつまりを解消していきましょう！

可動域が変わる！壁で固定し正しい位置で行う【股関節が開く・曲がる｜寝たまま壁ヨガ】

脚を開いたり、曲げたりするためには、股関節を正しい位置から動かすことが大切。全身の力みを解き放つ「寝たまま壁ヨガ」なら、股関節だけに意識を集中でき、可動域が無理なく広がります。

【バランスポーズ】背骨の整え方｜姿勢チェックと修正が同時にできる「壁ヨガ」

背骨のアライメントが大事とわかっていても、自分でチェックするのはなかなか難しいもの。そんなとき「壁」を使うと一目瞭然!自宅でできる練習法として、ぜひ取り入れてみて。

【ねじりポーズ】背骨の整え方｜姿勢チェックと修正が同時にできる「壁ヨガ」

背骨のアライメントが大事とわかっていても、自分でチェックするのはなかなか難しいもの。そんなとき「壁」を使うと一目瞭然!自宅でできる練習法として、ぜひ取り入れてみて。