【不安を和らげる食事法】心が安定する食べ物・不安があるときに減らすべき食べ物とは？

不安？先ずはこれを行おう

6か月以上続く不安を抱えている場合は、治療の選択肢について医療従事者に相談してましょう。トークセラピーは、不安障害に苦しむ人々に多くの前向きな結果をもたらしてきました。ライフスタイルの変化に関しては、水分摂取量と毎日の活動を増やしながら、カフェインとアルコールを排除することから始めます。

不安についてその他知っておくべきこと

不安障害のある人にとって、症状を良くしたり、悪くしたりする要因はたくさんあります。 次のことを念頭に置いて、上記の推奨される食事療法を検討してみましょう。

セラピー

1対1のカウンセリングやモニタリングされたサポートグループを通じて、精神科医、セラピスト、心理学者を問わず、訓練を受けた専門家と話すことは有益なアプローチです。認知行動療法（CBT）は、不安神経症を治療するためのゴールドスタンダードとしばしば見なされています。あなたの考えが気分や行動にどのように影響しているかを探求することにより、訓練を受けた専門家はあなたが不安な考えを再構成するのを手助けできます。

投薬

場合によっては、医療従事者または精神科医が不安障害の治療に役立つ薬を処方することがあります。一般的な薬は抗うつ薬と鎮静薬で、脳の活動のバランスを取り、重度の症状を防ぐのに役立ちます。

睡眠を優先する

睡眠障害と不安神経症には周期的な関係があります。不安は眠りに落ちて眠り続けるのを阻害する可能性がありますが、睡眠不足は不安を増大させる可能性があります。 カフェインとアルコールを減らすことは、（週末も含めた）定期的な睡眠スケジュールを確立するのに役立ちます。 就寝の1時間前にリラックスできる儀式を作成することから始めます。また、訓練を受けたセラピストと話すことで健康的な睡眠習慣をどのように改善できるかを探求することもできます。

瞑想と日記

マインドフルネス活動（今ある状況で自分の心を保つ活動）に参加することは、カタルシス効果をもたらし、感情を処理するのを助けることができます。あなたの感情を書き留めたり、瞑想を通して「中心に置く」方法を学んだりすることは、すべての年齢の人々の不安症状を改善することが示されています。

体を動かす

研究によると、定期的な身体活動が不安やうつ病の軽減に重要な役割を果たしていることが示唆されています。すべての人に安心をもたらす単一の活動や運動レベルというのは存在しません。重要なのは、楽しんで定期的に参加する活動を見つけることです。1日30分以上、週5日以上移動することを目指します。

水分補給を続ける

十分な水を飲むことは多くの健康上の利点があり、研究はまた精神的能力にとって重要であることを示しています。脱水症状は、不安、緊張、混乱の増加に関連しています。

私たちの推奨事項を実践するには、栄養士が設計した「Clean Eating」によるMeal Plan for Anxiety（不安のための食事計画）をチェックしてみてください。

教えてくれたのは・・・ジェシー R.シャファーさん
ジェシー R.シャファーさんは、ノースウェスタン大学を卒業した後、管理栄養士、また健康ジャーナリストとして活動。夫と共に2015年、アイオワ州からコロラド州に移り、サイクリングや山でのハイキング、育児を楽しんでいる。

ヨガジャーナルアメリカ版／「How to Eat Well to Tame Anxiety」