下半身が痩せないのは【ガチガチ股関節】が原因！？脚がすっきり細くなる「寝たまま股関節ストレッチ」

股関節が硬くなる４つの原因

股関節が硬くなる原因は、色々ありますが、次のような原因で股関節が徐々に硬くなることが考えられます。

1.股関節周りの筋肉のコリ

股関節周りには多くの筋肉があり、どれか一つでも硬いと、股関節も硬くなってしまいます。ふくらはぎや太ももの裏の筋肉、お尻や背中などの筋肉も関係しています。

2.加齢や姿勢による身体の歪み（猫背・ＸＯ脚など）

加齢により血管や筋肉が硬くなると、関節の軟骨のクッションがすり減り柔軟性が低くなります。また、日頃の姿勢が悪いと骨盤が歪み、骨格のバランスが悪くなって股関節が硬くなってしまいます。

3.長時間、同じ姿勢でいる

長時間デスクワークなど同じ姿勢を長く続けていると、筋肉が凝り固まり、股関節周りの筋肉も硬くなってしまいます。

4.股関節を動かすことが少ない

歩くこと自体が少なかったり、運動時間が少ないことにより、股関節の可動域は低下していきます。

股関節が硬いとどうなる？ 太る原因とは

太ることと股関節が硬いことは一見、無関係のように見えますが、実は密接に関係しています。股関節が硬いと血行が悪くなり、老廃物がうまく排出されず、脚のむくみや冷えが生じやすくなります。それにより、代謝も悪くなり、太りやすく痩せにくいカラダになってしまいます。そして、代謝が悪いままだと身体についた脂肪も落としにくくなるため、股関節が硬いままダイエットを行っても、思うように脂肪を落とせないという悪循環に。

そうなると、やはり重要になってくるのがストレッチ。ストレッチで股関節を柔らかくできれば、リンパの流れも良くなり、むくみが取れ、さらに老廃物が流れて下半身がすっきりしてくるでしょう。

・身体が硬い方
・下半身がなかなか痩せない
・浮腫が気になる

寝たまま出来る股関節を柔らかくする【簡単ストレッチ】

上述ような方々に、是非毎日の習慣で行って頂きたいストレッチのご紹介です。股関節周辺を緩めることによって安眠にもつながりますので、寝る前などに継続して行ってみて下さい。

やり方

１　仰向けになり、両足引き寄せる。片足を床に伸ばし、もう片足をかかえて左右に動かす
２　引き寄せていた片足を反対に倒してツイスト。反対も同様に。
３　両足を引き寄せて、両手で足裏を掴み、脚を開く。脚が伸ばせたら伸ばしていく。
４　両膝を立て、片足の外くるぶしを反対の腿の上に置き、脚を引き寄せる。反対も同様に。

ポイント

リラックスしながら、深い呼吸を伸びを感じるところに送るように行ってみて下さい。

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