運動不足を一気に解消!初心者でもできる【全身をストレッチして股関節を柔らかくするヨガポーズ】

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

運動不足を一気に解消!初心者でもできる【全身をストレッチして股関節を柔らかくするヨガポーズ】

運動不足の体をほぐし、効率よく代謝を上げられるヨガ初心者にもおすすめのポーズを紹介します。

全身をストレッチして股関節も柔軟に【三角のポーズ】

股関節をしっかり開いて全身をストレッチできる、三角のポーズ。股関節は上半身と下半身のつなぎ目で重力を受け止める場所なので、ここをほぐすと重だるい体がスッキリ。立ったり歩いたりする動作も快適に。首の強化にも◎。

ポーズの入り方

両手を右脚の両サイドにつく。そこから左脚をかかとがしっかり床を踏める位置に引く。左足のつま先は正面に。

運動不足の人のための三角のポーズのやり方
photo by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

両足は拇指球にのり、右手を右足首におき、左手は腰に当てる。頭は右足先の真上にくるようにキープして。

運動不足の人のための三角のポーズのやり方
photo by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

腰に当てた左手の肘と肩を天井に向け、胸と股関節を開いていくと、上体が前傾に入らず正しいアライメントに。

運動不足の人のための三角のポーズのやり方
photo by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

完成●お尻を後ろの左脚かかと方向に押し下げて、左腕を天井へ伸ばす。首が縮まないよう右の耳を前に伸ばすようにする。10呼吸キープし、反対側も。

運動不足の人のための三角のポーズのやり方
三角のポーズ
photo by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

【POINT】
・鎖骨を開く意識を
・お尻はかかとのほうに向ける

教えてくれたのは…HANAEさん
2006年にヨガに出会い、13年から現在の師クランティ氏のマイソールクラスでアシスタントを務める。説得力のある指導に定評がある。 

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.74掲載

AUTHOR

ヨガジャーナルオンライン編集部ロゴ

ヨガジャーナル日本版編集部

ヨガジャーナル 日本版編集部

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

運動不足の人のための三角のポーズのやり方
運動不足の人のための三角のポーズのやり方
運動不足の人のための三角のポーズのやり方
運動不足の人のための三角のポーズのやり方
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する