POSE & BODY
【運動不足を一気に解消】「足底筋」を鍛えて歩く力を取り戻す!初心者向けヨガポーズ
運動不足の体をほぐし、効率よく代謝を上げられるヨガ初心者にもおすすめのポーズを紹介します。
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足底筋を鍛えて歩く力を取り戻す【乗馬のポーズ】
足裏から体幹、背筋を真っすぐに保つこのポーズは、じつは足裏の足底筋が要。指先にしっかりとのり、グッとかかとを蹴りだすことで、背筋が伸び上がります。脚全体を効果的に鍛えられ、はつらつと歩く力を取り戻せます。
ポーズの入り方
四つん這いから右脚を両手の間におき、右膝の真下にかかとをおく。左脚はかかとから押しながら後ろに伸ばしていく。
両手は指先を立てたカップハンドにし、右腿から胸を離す。後ろの左足は拇指球で床を踏むと全身が安定。
完成
両手を伸ばし、かかとから手先まで一直線に。左足裏で後ろへ押す力と、胸を前に伸ばす力、前後で伸び合う。10呼吸キープし、反対脚も。
【POINT】
・お腹を引き上げる
・拇指球にのり、かかとを押す
教えてくれたのは…HANAEさん
2006年にヨガに出会い、13年から現在の師クランティ氏のマイソールクラスでアシスタントを務める。説得力のある指導に定評がある。
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