【休憩や隙間時間で肩こり&腰痛改善】運動不足や体力の衰えが気になる人におすすめの椅子ヨガ

Saori Iso

【休憩や隙間時間で肩こり&腰痛改善】運動不足や体力の衰えが気になる人におすすめの椅子ヨガ

磯沙緒里
磯沙緒里
2021-04-02

リモートワークが増えた昨今では、気づけば全然歩いていないなんてこともありますよね。運動不足は気になるものの、スポーツジムやヨガスタジオに通うのは億劫に感じたり、体の硬さや体力のなさから運動へのハードルが上がってしまったりすることも。そんな方も、無理なくできるのが椅子に座ったままでできるチェアヨガです。今回は、チェアヨガの魅力についてお伝えします。

長時間座りっぱなしでいると体にどんな影響があるのでしょう?

昨年の新型ウイルスの出現により、私たちの生活は多かれ少なかれ変化を余儀なくされました。これまでよりも自宅で過ごす時間が増えたことにより、私たちの体には知らず知らずのうちに疲労やこりが蓄積されています。リモートワークが増えて通勤時間がなくなり運動量が減っただけでなく、お仕事以外でもおうち時間が長くなりやすい昨今では、気づけば長時間座りっぱなしだったなんてことも多いですよね。長時間同じ姿勢でデスクに向かっていたり、テレビやスマホなどを見ていたりすると、体にはどんな影響があるのでしょう?以下のような症状が表れていたらケアが必要です。

座りっぱなしでいることによる不調の一例

・肩が前に入ることによる肩こり

・首を前に傾け続けることによる首こり

・猫背による背中の張り

・背骨の動きが悪くなることによる腰痛

・下半身を動かさないことによる股関節痛や硬さ

・悪い姿勢を続けたことによるぽっこりお腹

悪い姿勢

チェアヨガで無理なくケアを始めましょう!

上記のような不調を感じ、運動の必要性を感じながらもなかなか実践できないことってありますよね。運動をしていなすぎて体力に自身がなかったり、体が硬かったりすることで、ヨガスタジオやスポーツジムに行くにはハードルが高く感じるという声をよく聞きます。また、動画などでヨガを試してみたものの、体力・筋力の衰えによりポーズを取るのが大変で諦めてしまう方も少なくないようです。そんな方には椅子を使って行うチェアヨガがお勧めです。

チェアヨガのお勧めポイント

・椅子に座りながらできるので体力や筋力に自身がなくても安心

・デスクワークの合間などに息抜きを兼ねてすぐに行うことができる

・いつも座っている椅子さえあれば、ヨガマットなどの他の道具は必要ない

・ヨガウェアなどへの着替えの必要がなく普段着のままできる

・易しいポーズが多いのでヨガ経験がなくても試しやすい

・体が硬くて完璧にできなくても、無理なく簡易的なポーズを取りやすい

上記のように、チェアヨガは初心者や運動不足の方にぴったりなのです。座ったままで行っても効果はあるのか気になる方もいらっしゃいますよね。チェアヨガがもたらす効果も挙げてみましょう。

チェアヨガの効果とは?

・姿勢改善

・肩こり首こりなどの筋肉のこり改善

・固まった関節の可動性アップ

・体の柔軟性アップ

・自律神経のバランスが整う

・ストレス解消

・リフレッシュ

・集中力アップ

代表的な効果を挙げただけでも上記のような効果を期待することができます。体の不調が改善されるだけでなく、仕事に集中しやすく生産性も高まりやすくなるという嬉しい効果も。

気になった方は、さっそく以下の動画を見ながらチェアヨガを試してみましょう。少しだけ時間が取れるとき、気分転換をしたい時や疲れやこりを感じた時に試してみることをお勧めします。まずは1ポーズからでもいいので、気軽に行ってみましょう。

 

撮影協力 BAYFLOW YOGA STUDIO

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磯沙緒里

磯沙緒里

幼少期よりバレエやマラソンに親しみ、体を使うことに関心を寄せる。15年前、長期的にみた体調管理方法を模索していたところ、ヨガに出会う。その魅力を体感し、会社員の傍ら都内、時には旅をしながら国内外の先生からヨガを学び、様々なヨガを試す。ヨガと相性の良い心地いい音楽、体がよろこぶ食べ物を提案し、暮らしに寄り添うヨガを行う。 年齢やヨガ経験に関係なく、ヨガを日常に取り入れていくお手伝いをしていきたいと願っている。 ヨガコンテンツ監修やコラム執筆、広告出演、[sn]super.naturalアンバサダー、True Nature TOKYO、True Nature KARUIZAWA、commmons10「健康音楽」、「東京JAZZ 2017」生演奏ヨガ、ヨガフェスタ横浜等さまざまなイベントに出演。その他、品川シーズンテラスヨガ、SHARE GREEN MINAMI AOYAMAヨガ、草津温泉ヨガプロデュース等、活動は多岐に渡る。全米ヨガアライアンスRYT200取得(ヴィンヤサヨガ)、クリパルヨガトレーニング ステージ1~3修了、発酵食品マイスター。ブログhttp://saoriiso.com/

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