座ったままでボディメイク!初心者におすすめ椅子ヨガメソッド5選

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座ったままでボディメイク!初心者におすすめ椅子ヨガメソッド5選

「体を引き締めたい、けどハードな運動はちょっと...」そんなあなたには、椅子に座ったまま行う「チェアヨガ」がおすすめ!お腹や太もも、お尻などに効かせるメソッドを集めました。

座ったままセルライト撃退!下半身の老廃物を流す

セルライト 老廃物 チェアヨガ 椅子ヨガ
Photo by Shoko Matsuhashi

冷えなどで起こりやすい下半身のむくみには、鼠蹊部を開いてリンパのめぐりを促して。足全体をストレッチすることで疲れが溜まりやすいふくらはぎを刺激し、セルライトも流します。

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内転筋を引き締めて太もものたるみを撃退!

内転筋 椅子ヨガ
Photo by Shoko Matsuhashi

太腿の内側にある内転筋が弱いと、下半身の締まりがなくなり、だらしない体型に。下半身を強化するポーズでぽっこりお腹も解消し、垂れがちなお尻のラインも美しく!

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肩甲骨を動かして燃焼効率を高める

肩甲骨 脂肪燃焼 椅子ヨガ
Photo by Shoko Matsuhashi

肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を刺激し、代謝がアップ。脂肪を燃焼させ、汗をかきやすい状態に!

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引き締まったお腹&二の腕のカギ「腹横筋」に効かせる

椅子ヨガ
Photo by Shoko Matsuhashi

腹横筋など腹部の大きな筋肉を使う「舟のポーズ」で脂肪燃焼効果がアップ!体の側面を開く「三日月のポーズ」は脇の下のリンパの流れを促し、汗をかきやすい状態をつくります。

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美尻を妨げる「お尻の硬さ」をゆるめる

美尻 椅子ヨガ
Photo by Kenji Yamada

硬いお尻を効果的にゆるめて柔らかくする方法を、ヤスシ先生が伝授。脚が開かない、前屈できないといったお悩みも解消!

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