【解剖学に基づいたメソッド】猫背の改善にも！背中のぜい肉を「伸ばして」そぎ落とすヨガトレ

アウターを休ませインナーを鍛え、しなやかボディに

「美筋ヨガ」とは、「ほぐす、伸ばす、鍛える」という3ステップを基本にしたヨガのこと。解剖学に基づいていて、正しい動きを行 えば、確実にボディメイクの効果が期待できます。
「毎日の習慣や体の癖などで、普段使う筋肉はアウターに偏りがち。この美筋ヨガでは、いつもは働いていないインナーの筋肉にアプローチすることで全身のバランスを整え、体を正しい形にリセットします」と廣田先生。そのため、美筋ヨガではまず、硬くなった筋肉に張りついた筋膜をリリースし、動かしやすくするところからスタートします。「深層の筋肉を鍛えるので、ムキムキに肥大することはありません。だから、気になる部分はしっかり引き締めながらも、しなやかなボディをつくることができるんです」
大事なのは、今どの筋肉を使っているか意識すること。早速、美ボディ目指して挑戦しましょう！

頭の位置を戻し胸を開いて、肩甲骨を正しい位置に

前屈みの姿勢を続けると肩が巻き込み、頭が前に出てしまいます。胸まわりも硬くなって背中が曲がり、肩甲骨も開きます。すると、背中の筋肉が弱って脂肪がつきやすい状態に。まずは「頭」「胸」「肩甲骨」をリセット。

丸まった胸を開きやすくする

猫の背伸ばし

背中の上部、肩甲骨まわりや胸椎の硬さをほぐしましょう。背筋を真っすぐに伸ばしやすくなります。

両膝をつき、両手を前へ滑らせるようにして胸を床に近づける。両手は前方で組む。膝とお尻を床に垂直にすると、上半身に負担をか けず背筋を伸ばしやすい。目線は床へ。

Wのポーズ

ほぐした筋肉を動かし、肩甲骨を正しい位置に調整。胸を開きやすいポジションをつくります。

あぐらなど楽な姿勢で座り、息を吸いながら両手を上げる。呼吸するとき、両肩が上がらないように注意。目線は真っすぐ前へ向ける。

息を吐くとともに、Wの文字を描くように肘を下げる。肩甲骨は軽く寄せる。しっかり胸を張り、肩と耳の距離を遠ざけるように。

NG
肩甲骨を寄せすぎて、肩が上がらないように気を付けて。首は長くキープしたまま行おう。

衣装協力/B-Home(アンティカ www.antiqua.co.jp)

教えてくれたのは...廣田なお先生
ヨガインストラクター。美筋ヨガインストラクター。「ほぐす+伸ばす+鍛える」を組み合わせた「美筋ヨガ」は、しなやかなボディを目指す女性に大好評。「美筋ヨガ」オンラインサロン主宰。TVや雑誌、ラジオにも多数出演する。