【解剖学に基づいたメソッド】効果を爆発的に高めるコツとは？垂れたお尻をぐっと引き上げるヨガトレ

アウターを休ませインナーを鍛え、しなやかボディに

「美筋ヨガ」とは、「ほぐす、伸ばす、鍛える」という3ステップを基本にしたヨガのこと。解剖学に基づいていて、正しい動きを行えば、確実にボディメイクの効果が期待できます。
「毎日の習慣や体の癖などで、普段使う筋肉はアウターに偏りがち。この美筋ヨガでは、いつもは働いていないインナーの筋肉にアプローチすることで全身のバランスを整え、体を正しい形にリセットします」と廣田先生。そのため、美筋ヨガではまず、硬くなった筋肉に張りついた筋膜をリリースし、動かしやすくするところからスタートします。「深層の筋肉を鍛えるので、ムキムキに肥大することはありません。だから、気になる部分はしっかり引き締めながらも、しなやかなボディをつくることができるんです」
大事なのは、今どの筋肉を使っているか意識すること。早速、美ボディ目指して挑戦しましょう！

腿裏の使いすぎかも。お尻の筋肉を動かして

お尻の筋肉は短く腿裏の筋肉は長いので、お尻を鍛えようと脚を動かしても太腿裏が優位になる傾向が。特に椅子に座る時間が長いとお尻の筋肉が圧迫されて衰えがち。太腿の筋肉を意識的に休めお尻を鍛えることが大切です。

ヒップアップに必要な中臀筋と大臀筋を鍛える

横向きの脚上げ

お尻の外側部分に当たる中臀筋をトレーニング。上の脚の太腿を外に開くと、中臀筋に刺激が入りやすくなります。右体側を下にして横になり、右肘を曲げて手を耳の下に差し込む。左脚を真っすぐ伸ばして床から浮かせる。右脚の膝を曲げると姿勢が安定する。

左脚は股関節から軽く外側に回し、つま先が斜め上を向くようにセット。息を吐きながらゆっくり真上に上げ、吐いて戻す。反対側も同様に行う。

NG
脚といっしょに骨盤が動いてしまうと、お尻ではなく脇腹に効いてしまう。骨盤は真っすぐ前へ。

うつ伏せの膝上げ

大臀筋はなかなか意識しづらい大きな筋肉。骨盤を固定させて太腿裏の筋肉を休ませ、お尻だけ働かせよう。うつ伏せになり、両手を額の下におく。お尻の力を完全に抜き、右脚を真っすぐ伸ばす。左膝を曲げて、かかとをお尻に近づける。

左右の腰骨を床につけたまま、左膝をゆっくり持ち上げる。お腹に力を入れ、下腹はぺたんこの状態をキープ。

腰骨が浮かないように、左膝を曲げたままゆっくり外側へ開 く。膝を開いたとき、左のお尻が隆起する感覚が得られたら正解。反対側も同様に。

NG
膝を開いたとき、骨盤ごと動いてしまうと、大臀筋ではなく脇腹に効いてしまう。

衣装協力/B-Home(アンティカ www.antiqua.co.jp)

教えてくれたのは...廣田なお先生
ヨガインストラクター。美筋ヨガインストラクター。「ほぐす+伸ばす+鍛える」を組み合わせた「美筋ヨガ」は、しなやかなボディを目指す女性に大好評。「美筋ヨガ」オンラインサロン主宰。TVや雑誌、ラジオにも多数出演する。