【インナー→アウターの順で鍛えてペタ腹に】深層筋に効かせて「お腹」を引き締める!美筋ヨガ

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

【インナー→アウターの順で鍛えてペタ腹に】深層筋に効かせて「お腹」を引き締める!美筋ヨガ

「ヨガをやってもやせない、ボディメイクできない」という人、必見!解剖学に基づいた「美筋ヨガ」で、普段意識してない筋肉を鍛えれば、体は確実に変わります。

アウターを休ませインナーを鍛え、しなやかボディに

「美筋ヨガ」とは、「ほぐす、伸ばす、鍛える」という3ステップを基本にしたヨガのこと。解剖学に基づいていて、正しい動きを行 えば、確実にボディメイクの効果が期待できます。
「毎日の習慣や体の癖などで、普段使う筋肉はアウターに偏りがち。この美筋ヨガでは、いつもは働いていないインナーの筋肉にアプローチすることで全身のバランスを整え、体を正しい形にリセットします」と廣田先生。そのため、美筋ヨガではまず、硬くなった筋肉に張りついた筋膜をリリースし、動かしやすくするところからスタートします。「深層の筋肉を鍛えるので、ムキムキに肥大することはありません。だから、気になる部分はしっかり引き締めながらも、しなやかなボディをつくることができるんです」
大事なのは、今どの筋肉を使っているか意識すること。早速、美ボディ目指して挑戦しましょう!

原因は骨盤の傾き。ゆがみを整えることから始めて

お腹が出る主な原因は、骨盤の傾きです。お腹をへこませる腹横筋は、骨盤が正しい位置にあるときにしか働かないので、骨盤は前に倒れていても、後ろに倒れていてもダメ。まずは、骨盤のゆがみを正すことから始めましょう。

お腹ぽっこりを「鍛えて」引き締める美筋ヨガダイエット
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

インナー→アウターの順で引き締めペタ腹に

インナーのトレーニング

背中を軽く反らしながら、お腹をへこますことで、お腹と背中のインナーマッスルを鍛えます。たっぷり息を吸いながら両手を上に伸ばして万歳の姿勢に。お腹が縦に引き伸ばされ、背中側の筋肉も伸びていることを意識しよう。

お腹ぽっこりを「鍛えて」引き締める美筋ヨガダイエット
【吸】たっぷり息を吸いながら両手を上に伸ばして万歳の姿勢に。

万歳の姿勢のまま、ゆっくり息を吐き出す。開いた肋骨を閉じ、お腹、背中、骨盤底筋を締めて胴体を薄くする意識を持てればベスト。骨盤底筋は、骨盤底部についている筋肉の総称。尿意をがまんするときのようにキュッと締めよう。

お腹ぽっこりを「鍛えて」引き締める美筋ヨガダイエット
【吐】万歳の姿勢のまま、ゆっくり息を吐き出す。吐きながら10秒/腕は上に伸び続ける

NG
吐くときに背中が丸まりがちなので注意。目線を前に向け、指先を天井に伸ばし続けて。

お腹ぽっこりを「鍛えて」引き締める美筋ヨガダイエット
NG:吐くときに背中が丸まりがちなので注意。目線を前に向け、指先を天井に伸ばし続けて。

アウターのトレーニング

最後に寝転んだ姿勢で、脚の上げ下げを行いましょう。弱りやすい腹直筋の下部にアプローチします!

仰向けになり、両手をお尻の下に敷いて、両脚を真っすぐ上へ伸ばす。手をお尻の下に敷くことで、骨盤が前傾するのを防ぐ。

お腹ぽっこりを「鍛えて」引き締める美筋ヨガダイエット
仰向けになり、両手をお尻の下に敷いて、両脚を真っすぐ上へ伸ばす。

両脚を揃えたまま、3秒かけて床から45度のところまで下ろす。その後、3秒かけて再び元の位置に戻す。戻るとき、急がないように。

お腹ぽっこりを「鍛えて」引き締める美筋ヨガダイエット
両脚を揃えたまま、3秒かけて床から45度のところまで下ろす。その後、3秒かけて再び元の位置に戻す。これを10回/腰が反らないように

これもOK
両脚同時に動かすのが難しい場合は、片脚ずつ行ってもOK。同様に3秒かけて上下に動かして。

お腹ぽっこりを「鍛えて」引き締める美筋ヨガダイエット
両脚同時に動かすのが難しい場合は、片脚ずつ行ってもOK。同様に3秒かけて上下に動かして。

「ヨガで体型が変わらない」その理由は得意な筋肉で頑張っているから

人は自分が動かしやすい筋肉を使いがち。たとえばお尻を鍛えたくても、太腿ががんばってしまうことも。小さな動きを大切に、眠っている筋肉を起こしましょう!

お腹ぽっこりを「鍛えて」引き締める美筋ヨガダイエット
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

衣装協力/B-Home(アンティカ www.antiqua.co.jp)

教えてくれたのは...廣田なお先生
ヨガインストラクター。美筋ヨガインストラクター。「ほぐす+伸ばす+鍛える」を組み合わせた「美筋ヨガ」は、しなやかなボディを目指す女性に大好評。「美筋ヨガ」オンラインサロン主宰。TVや雑誌、ラジオにも多数出演する。

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hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Hiroko Suzuki
yoga journal vol.74

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ヨガジャーナル日本版編集部

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