ぽっこりお腹が凹む!骨盤の歪みを整え、腹横筋に効かせる「美筋ヨガ」【解剖学に基づく最強メソッド】

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

ぽっこりお腹が凹む!骨盤の歪みを整え、腹横筋に効かせる「美筋ヨガ」【解剖学に基づく最強メソッド】

「ヨガをやってもやせない、ボディメイクできない」という人、必見!解剖学に基づいた「美筋ヨガ」で、普段意識してない筋肉を鍛えれば、体は確実に変わります。

アウターを休ませインナーを鍛え、しなやかボディに

「美筋ヨガ」とは、「ほぐす、伸ばす、鍛える」という3ステップを基本にしたヨガのこと。解剖学に基づいていて、正しい動きを行 えば、確実にボディメイクの効果が期待できます。
「毎日の習慣や体の癖などで、普段使う筋肉はアウターに偏りがち。この美筋ヨガでは、いつもは働いていないインナーの筋肉にアプローチすることで全身のバランスを整え、体を正しい形にリセットします」と廣田なお先生。そのため、美筋ヨガではまず、硬くなった筋肉に張りついた筋膜をリリースし、動かしやすくするところからスタートします。「深層の筋肉を鍛えるので、ムキムキに肥大することはありません。だから、気になる部分はしっかり引き締めながらも、しなやかなボディをつくることができるんです」
大事なのは、今どの筋肉を使っているか意識すること。早速、美ボディ目指して挑戦しましょう!

原因は骨盤の傾き。ゆがみを整えることから始めて

お腹が出る主な原因は、骨盤の傾きです。お腹をへこませる腹横筋は、骨盤が正しい位置にあるときにしか働かないので、骨盤は前に倒れていても、後ろに倒れていてもダメ。まずは、骨盤のゆがみを正すことから始めましょう。

お腹ぽっこりを「伸ばして」引き締める美筋ヨガダイエット
廣田なお先生

筋肉をストレッチして骨盤の傾きを整える

キャット&カウのアレンジ

縮んだ筋肉を縦に伸ばしながら骨盤の傾きを調整します。手と膝の距離を広めにすることで、お腹を縦に伸ばしやすくなります。

肩の真下に手、骨盤の真下に膝をおいたら、手を前へ、膝を後ろへずらして台形を描くようにセット。

お腹ぽっこりを「伸ばして」引き締める美筋ヨガダイエット
基本:
肩の真下に手、骨盤の真下に膝をおいたら、手を前へ、膝を後ろへずらして台形を描くようにセット。

息を吐きながら、思い切り背中を丸める。膝の真上にお尻がくるように。

お腹ぽっこりを「伸ばして」引き締める美筋ヨガダイエット
息を吐きながら、思い切り背中を丸める。膝の真上にお尻がくるように。

息を吸いながら胸を前へ突き出す。目線は正面に向け、肩が上がらないように注意。

お腹ぽっこりを「伸ばして」引き締める美筋ヨガダイエット
息を吸いながら胸を前へ突き出す。目線は正面に向け、肩が上がらないように注意。5回

鳩のポーズのアレンジ

骨盤が前傾していると、太腿の付け根が縮みがち。鳩のポーズでこの部分を伸ばし、真っすぐな骨盤の土台をつくりましょう。

右膝を曲げ左脚を後ろへ伸ばしておへそを正面に向ける。左の腰骨が後ろへ下がりがちなので、前に出すように。反対側も。

お腹ぽっこりを「伸ばして」引き締める美筋ヨガダイエット
右膝を曲げ左脚を後ろへ伸ばしておへそを正面に向ける。左の腰骨が後ろへ下がりがちなので、前に出すように。反対側も。5呼吸。
腰骨は左右同じ高さ/お尻のほっぺをギュッと締める

NG
おへそが斜めを向いたり、腰を反ってしま うと鼠蹊部を伸ばせず腰を痛めるもとになるので注意。

お腹ぽっこりを「伸ばして」引き締める美筋ヨガダイエット
NG:おへそが斜めを向いたり、腰を反ってしま うと鼠蹊部を伸ばせず腰を痛めるもとになるので注意。

衣装協力/B-Home(アンティカ www.antiqua.co.jp)

教えてくれたのは...廣田なお先生
ヨガインストラクター。美筋ヨガインストラクター。「ほぐす+伸ばす+鍛える」を組み合わせた「美筋ヨガ」は、しなやかなボディを目指す女性に大好評。「美筋ヨガ」オンラインサロン主宰。TVや雑誌、ラジオにも多数出演する。

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Hiroko Suzuki
yoga journal vol.74

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ヨガジャーナル日本版編集部

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