MEDITATION & MIND

ヨガで筋力強化トレーニング｜心身の抵抗力を高める斬新な練習とは？

ヨガジャーナルアメリカ版 2020-11-19

ヨガジャーナルアメリカ版の人気記事を厳選紹介！アメフトのワイドレシーバーからヨガティーチャーに転身したDJ・タウンゼルが、心身の抵抗力を高める斬新な練習を紹介する

マインドが僕らの可能性を阻むことがある。自分はハンドスタンドをキープできるほど安定していない、頂上まで登れるだけの体力がない、困ったときに解決策が浮かぶほど創造的じゃない、などとマインドが話しかけてきたときは、特にそうだ。だが耳を貸す必要はない。ヨガの練習は、否定的な心の声をむしろ力に変える強力なツールになる。
ヨガは自分の身体能力と意志力を知る術となる。僕は人間の体とその強さ、柔軟性、受容性を信頼している。誰もが自分の体に対して同じように信頼すべきだ。僕が教えているヨガは、伝統的なヨガとヴィンヤサとパワーヨガに自重トレーニングを合わせたスタイルで、身体的な負荷が高い。このようなきつい練習で体の限界を感じると、僕たちは自ずと自分の内面や意志力に向き合うようになる。
そうするためには、自分の可能性を阻む考えを除外しなければならない。僕の経験で言うと、献身への恐れが人をとどまらせる。特に多いのが、「厳しい訓練」に献身することへの恐れだ。僕はいつもこう質問される。なぜあんなにタフなアーサナの動きや、複雑なフローや、難しい逆転ができるのか？どうしたらあんなに長くポーズをキープできるのか？その答えは、時間をかけたからだ。懸命に練習しているからだ。ＮＦＬプレーヤーだってポーズによっては筋肉がぶるぶる震えるし、逆転ができるまでには何度も練習を重ねた。他のヨガ練習生たちとなんら変わりはない。運動神経が良くて筋肉質でも、自分の体やマインドを完璧にコントロールできるわけではない。
すべての初心者と同様に、僕もアーサナ練習を始めた時は、今やっているような難しいポーズはできなかった。でも僕はあきらめずに、暇さえあれば家で練習していた。「厳しい訓練」に献身したんだ。あのポーズができない、できる気がしない、と思うなら、それはマインドの仕業だ。もし僕が自分の能力を信じずに、マインドが体の制限を決めるのに任せていたら、今ここで練習を紹介できていなかっただろう。この練習は筋肉を活性化して持久力を養いながら、自信を高めてくれるはずだ。

練習法

このアスレチック・ヴィンヤサフローは、体が各瞬間に実行できることを段階的に素早く明確に特定する。ここで覚えておいてほしい。マインドは自分の身体能力を実際よりも低く見積もる傾向がある。練習をしながら自分の体をよく観察し、何が快適かを確認しよう。これを習慣づけると、身体的、精神的な課題に気づきやすくなり、適切に対処できるようになる。たとえば、けがをして疲れているときは無理をしない、というように。だが自分の足は弱いと信じ込ませるマインドの制限のせいで疲労を感じているなら、再び練習に打ち込むべきだ。
このシークエンスを「厳しい訓練」として扱ってほしい。これは、安全かつ有益な方法でより多くのことを達成するための地図だ。各ラウンドはその前のラウンドを踏襲して組み立てられているので、自分の弱点が見えてくるだろう。最も難しい練習にはゆっくり進んでいく必要がある。たとえば「ハイランジパルスステップアップ」（Ｐ５）が今できないなら、できるようになるための動きを練習すればいい。
ウォーミングアップは必ず行おう。けがの防止になる。また、より複雑な動きのためには基本的な動きが鍵になることを忘れないでほしい。この練習でも他の練習においても、目指すポーズがなんであれ、太陽礼拝などの基本シークエンスには高度なアーサナに欠かせない基礎が含まれている。