POSE & BODY

妊娠初期はヨガレッスンに参加NGって本当？妊娠初期からできるヨガと注意点

のぐちかなこ 2020-10-16

妊娠初期にできるヨガ

変化が大きい妊娠初期だからこそ、心を安定させるヨガがしたい…。そんな時は、体に負担をかけない呼吸法を行ってみましょう。「まだ妊娠した実感が湧かない」という方も、ぜひ赤ちゃんとの繋がりを感じてみてください。

ありがとうの呼吸法

ご自身で取り組める、簡単な呼吸法です。気持ちを落ち着かせたい時に、ゆっくりとした呼吸を繰り返しながら、自分が心地よく感じるだけ行ってみましょう。パートナーと一緒に行うのもお勧めです。

1.背筋を伸ばして座る

・椅子やヨガマットの上など、安定した場所に座りましょう

2.両手を温める

・両手を軽くこすり合わせ、手に「ありがとう」のパワーを溜めるイメージで行います

3.手でおでこを包む

・いらない考え事がにじみ出ていくようなイメージで、頭の芯から力を抜いていきます

4.手をおわん型にして目の周りを囲う

・目の奥の力を抜いていきます／※眼球を押さないように気を付けて

5.手を胸の中央におく

・24時間頑張っている自分自身に「ありがとう」を伝えましょう

6.手でお腹を包み込む

・ここまで育ってくれた赤ちゃんに「ありがとう」を伝えましょう

▼動画でやり方をチェック▼

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. . 妊婦さんの為の呼吸法Part2☆ . . . 24時間、お腹の中の赤ちゃんを守っている体 . 頑張っている心 . そして赤ちゃんに . ただただ「ありがとう」の感謝を伝えるゆったりとした呼吸法です。 . . 不安や緊張が大きいと、体も固くなってしまうので呼吸で心も体も緩めていきましょうね^ ^ . . とっても簡単なので、ちょっと休憩する時にそして、旦那様と一緒にやるのもお勧めです💓 . . . --------------------------. . 🔸あなたに合わせたマタニティヨガをプライベートヨガレッスン（出張/オンライン）承ります . 🤰産みやすい体を作りたい方 🤰出産が漠然と不安な方お気軽にご相談ください！ . . 🔸ママさん向けアカウント @kaacyanyoga_for_mom 『かーちゃんのヨガ両親学級』 inインスタライブ（IGTVに保存してあります♪） . --------------------------. . . . スタジオレンタル @yogasolluna . music by jason Shaw@ audionautix.com . #ヨガ #マタニティヨガ #呼吸法 #出産 #安産 #マタニティヨガ動画 #yoga

のぐちかなこ／マタニティヨガ講師(@kaacyanyoga_for_mom)がシェアした投稿 - 2020年 9月月5日午後8時12分PDT

妊娠初期はお腹のふくらみも目立ちませんが、赤ちゃんの基盤が出来上がるとても大切な期間。赤ちゃんの存在を感じながら、穏やかに過ごしてくださいね。

ライター／のぐちかなこ

専業主婦からヨガ講師へ。大手ヨガスクールにて全米ヨガアライアンスの講義（RYT200／RPYT85）及びヨガレッスンを年間1,000時間以上担当。2018年に独立し〈あんどYOGA〉を立ち上げる。現在もヨガインストラクターの養成に携わりながら、特に産前産後に関するヨガや新米ヨガインストラクターサポートに力を注いでいる。オンライン講座も多数開催中。プライベートでは三姉妹の母。あだ名はかーちゃん。Instagram：@kaacyan123

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