POSE & BODY

妊娠中の脚のむくみ・肩コリ対策に！2つの簡単ヨガポーズ

臨月を迎えても美しいボディラインをキープしている人気ヨガインストラクターの岡本かなみさん。日ごろ実践している「むくみや肩こり」に効果がある、簡単ヨガポーズを教えていただきました！

１.太腿前をほぐすポーズ

圧迫してつまりやすい太腿の前をストレッチして、足のむくみの改善。

膝立ちから片足を前にのばし、前に重心を移動させながら前に伸ばした膝を曲げる。

POINT：前の膝の下にかかとがくるように。無理に体を起こそうとすると腰を反りすぎるため、片手か両手を膝において支えながら行う。

肩甲骨を動かして、肩まわりをほぐす。

座って両足を腰幅より広く開き、右膝を曲げる。右腕を右膝の内側にかけてすねを掴む。左手を体の後ろに置き、上半身をねじる。

POINT：お腹から無理に捻らず、肩を後ろに引いて肩甲骨をほぐすイメージ。お腹周りはリラックスしながら行う。

教えてくれたのは…岡本かなみ先生
赤ちゃんとお母さんとで行う「ベビトレヨガ」を考案。全国でセミナーやWSのほか、養成講座や卒業生のフォローアップも行う。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。