POSE & BODY
脇腹〜下腹部を強化しウエストを絞る脂肪燃焼ポーズ【島袋聖南のくびれ復活ヨガ】
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【脇腹に効く】ねじった三角のポーズ
目的と効果：床についた手を離してツイストした上半身を床と平行に保つことで、お腹の両サイドにある腹斜金を鍛え、脇腹をシェイプ。
やり方
１. 脚を横に開いて立ち、左足先を左側、右足先を内側に向ける。両手を肩の高さで開く。
２. 右手を左足の外側の床につけてウエストをねじり、右手は腰に。
３. 左手を天井方向へ伸ばす。
４. 両手を胸の前で合掌して３呼吸。吸う息で背骨をまっすぐに伸ばし、吐く息でねじりを深めて。反対側も同様に。
効果UPのポイント：お腹からねじってツイストし、首、顔は最後にねじる。上半身が落ちないように、床と平行にキープすることで脇腹に効かせられる。
【下腹部に効く】脚上げ
目的と効果：下腹部に力を入れて脚を上下に動かすことで、下腹部の筋肉を刺激。下腹部の筋肉を強化し、余計な脂肪を燃やす。
やり方
１. 仰向けに寝て、両脚を揃える。
２. 両脚を天井方向に上げる。
３. 息を吐きながら45度の角度まで、両脚をゆっくり下ろし、吸う息で元に位置にゆっくり戻す。これを15回×３セットくり返す。
効果UPのポイント：勢いよく脚を上げ下げすると効果が半減。下腹部を意識しながら、ゆっくり動かす。また、腰が反りすぎないように、背中〜腰はできるだけ床につけて。
出演／島袋聖南さん
沖縄県生まれ。2012年、リアリティバラエティ番組『テラスハウス』に出演後、モデルとして雑誌やテレビ、ショー等で幅広く活躍。ヨガインストラクターとしても活動中。現在、ファッションブランド「W DOT」のディレクターを務める。IHTA認定ヨガインストラクター１級取得。
着用ウェア：ブラトップ、レギンスセットで¥9,000／WDOT
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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