便秘やぽっこりお腹を改善!下半身強化にも効く腸を刺激するツイストワーク

Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

便秘やぽっこりお腹を改善!下半身強化にも効く腸を刺激するツイストワーク

50歳を過ぎた頃から以前に比べて腸に不調を感じやすく、気持ちも沈みがちに...。そんな不快な症状を解消し、腸の健康を守る方法をヨガインストラクターが伝授。腸を健やかに保つと毎日をポジティブに過ごせます!

腸に蓄積された老廃物が毒素となって不調を招く

「腸に老廃物をためないことが、健康な体をキープする秘訣です」とキミ先生。そのために心掛けたいのが、スムーズな排泄です。
「排泄が滞り、腸に老廃物が蓄積されると、アーユルヴェーダでも体に悪影響を及ぼす毒素になると考えられています。古代の経典には、ヨガの効果を引き出すために行う6つの体の浄化法が記されていて、そのなかの2つは腸に関するもの。腸をはじめ体を浄化することで全身の気が巡り、ヨガの恩恵を深いレベルで受けられると考えられています。腸の働きを高め、日々の排泄を促すにはお腹をねじり、腸を刺激するポーズが効果的。腸の働きがよくなると気持ちが前向きになり、思考もクリアになりますよ」
ねじりのポーズは、腸の回旋の方向に合わせて左から行うのがポイント。筋力や体の硬さに合わせて徐々にねじりを深めましょう。

ねじりを徐々に深めていくシークエンスで腸の働きを活性化

ヨガの経典に記されている腸の浄化法をベースとしたシークエンスで、腸を健やかな状態に整えましょう。体側を伸ばすポーズから徐々にねじりを深めることで腸がほどよく刺激されます。

ツイストワーク:ハイランジで足腰を強化しながらねじる

ハイランジのツイストで腸を刺激すると同時に下半身を強化。土台が安定することでねじりが深まり、腸のデトックス効果をUP。便秘やぽっこりお腹を改善します。

四つん這いから左足を大きく前に踏み出し、左足のかかとの真上に膝を置く。

腸を刺激するツイストのアーサナで排泄を促し体も心も上向きに!④
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) Shoko Matsuhashi

右の上腕を左膝の外に当て、胸の前で合掌。腕で膝を押しながら上半身を左にねじる。

腸を刺激するツイストのアーサナで排泄を促し体も心も上向きに!④
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) Shoko Matsuhashi

左足裏で床を強く踏み、右膝を上げる。右腕と左膝、両手のひらを押し合いながら3呼吸キープ。 反対も。

腸を刺激するツイストのアーサナで排泄を促し体も心も上向きに!④
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは...キミ先生
スタジオ・ヨギーエクゼクティブ・ディレクター。瞑想をライフワークにインドや日本でさまざまな流派のハタヨガ、ヨガ哲学、呼吸法、瞑想を学ぶ。

腸を刺激するツイストのアーサナで排泄を促し体も心も上向きに!④
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) Shoko Matsuhashi

 

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) Shoko Matsuhashi
hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
text by Minako Noguchi
yoga journal vol.70

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

腸を刺激するツイストのアーサナで排泄を促し体も心も上向きに!④
腸を刺激するツイストのアーサナで排泄を促し体も心も上向きに!④
腸を刺激するツイストのアーサナで排泄を促し体も心も上向きに!④
腸を刺激するツイストのアーサナで排泄を促し体も心も上向きに!④
便秘やぽっこりお腹を改善!下半身強化にも効く腸を刺激するツイストワーク
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する