腹斜筋を刺激し美くびれを作るポーズ|休日朝のゆるっとヨガタイム【パジャマde YOGA】

photo by Shoko Matsuhashi

腹斜筋を刺激し美くびれを作るポーズ|休日朝のゆるっとヨガタイム【パジャマde YOGA】

不安な気持ち、昨日の後悔、忘れられない言葉、いろんなことがあるけれど、週末の朝は、すべてを忘れて「今」に集中したい……。私に必要なのは、肌触りのよい部屋着やアンダーウェア、お気に入りのアロマやアイテム。そうだ、着替えるのは面倒だから、このままゆるっとヨガでもしよう。背筋も伸びれば気持ちもまっすぐに、呼吸といっしょにネガティブな気持ちも、新しいエネルギーに切り替わる。 …そんなヨガを取り入れた週末ライフスタイルの提案「パジャマdeYOGA」の連載がスタート。モデルと監修を務めるのは、相楽のりこさん。腹斜筋を刺激し美くびれを作るポーズを教えてくれました。

今日の気分

ヨガマット代わりに敷いた「ガーゼキルト」のバスタオル

医療用脱脂綿とガーゼで作られたUKIHA バスタオル。 仕上剤や蛍光増白剤、糊材など一切使用しておらず、 肌触りも安心。汗もしっかり吸ってくれるので、ちょっとしたヨガやストレッチのお供にもおすすめ。※バスタオルなので、ヨガマットとしての機能はありません。

パジャマdeYOGA
YARN HOME バスタオル¥5,400(ドリズル)

動きを邪魔しない、ストレッチ素材の「ブラ&レギンス」

静寂な空間と優しい時間に向け、素材の滑らかさにこだわったソフトブラとレギンス。ブラは、デコルテまわりの繊細なフィット感で、胸も開きやすく気持ちもポジティブに。レギンスのなめらかな肌ざわりと優しいストレッチ素材で、朝ヨガやストレッチタイムがより快適に。

パジャマdeYOGA
サク・レ ブラトップ¥4,600、サク・レ マスタードレギンス¥4,000、ete ピアス¥16,000、YARN HOME バスタオル¥5,400、クッション各¥4,600

今日のヨガ… お腹まわりを引き締めてくびれを作る!サイドプランク

目的と効果:くびれ作りに必要な脇腹にある腹斜筋を刺激するヨガポーズ。腹部のインナーマッスルの強化にも効果的です。体幹と共に脇腹の筋肉を鍛え、お腹まわりを引き締めてくびれを作る。

やり方

1.板のポーズになり肩の下に手首、脚は腰幅をキープし、足裏は床と垂直にする。このときにあばらを引き上げると、インナーマッスルがオンになり手首の負担を減らせる。

パジャマdeYOGA
photo by Shoko Matsuhashi

2.息を吸って左手を横から天井へ持ち上げ、腰を左に開いて両足のかかとを床につける。目線は左手の指先へ向けて5呼吸キープ。

パジャマdeYOGA
photo by Shoko Matsuhashi

3.余裕があれば左手を外側へ伸ばし、左胸を開いて5呼吸キープ。

効果UPのポイント:右の脇を締めて腰を引き上げる。顎を引いて頭頂からつま先まで一直線になるように意識する。

パジャマdeYOGA
photo by Shoko Matsuhashi

photos by Shoko Matsuhashi
styling by Motoko Kawano
model by Noriko Sagara
hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
text by Satomi Mizuno(アイテムのみ)、Ai Kitabayashi(ポーズのみ)

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