うっとり美しい曲線美！理想的なくびれを作るヨガトレーニング【動画】

くびれに腹筋は不要？

きゅっとくびれた憧れのウエストを作るために、「毎日腹筋トレーニングを100回やろう！」なんて思っていませんか？確かに腹筋のトレーニングを行うことでお腹周りのお肉たちが引き締まることは確かですが、良く思い返してみてください。女性らしいくびれたお腹は「腹筋バキバキ」の引き締まったお腹とは少し違いますよね？そう、女性らしい柔らかい曲線くびれを作るには、腹筋をトレーニングするだけではダメなんです。

くびれに大切な３つのポイント

柔らかい曲線でありながら、引き締まったくびれを作るのに大切な3つのポイントはこちら。

１．プリっと引き締まったお尻

２．肩が開いた上半身（巻き肩や猫背ではない状態）

３．肋骨と骨盤の距離

上記の３つを整えていくことで、美しいくびれが作りやすくなります。

くびれをつくるヨガトレ

動画に合わせてくびれをつくるヨガ的トレーニングを行っていきましょう。ヨガブロックや厚手の本など、ポースを安定させる補助具があるとエクササイズしやすいでしょう。

１．ウエストを伸ばした足上げのトレーニング

２．上体を伸ばした肩回し

３．胸を開きながらと足の付け根をストレッチ

エクササイズのポイント

・腰をそらせないように行いましょう

・呼吸を止めないように行いましょう

・ウエストを縮めないように、常に足先から頭頂までを伸ばすように意識して行いましょう

骨盤と肋骨の間にスペースを作っていくイメージを作ることで美しいくびれのカーブが生まれやすくなります。体を大きく開くポーズが多いので、寝る前よりは、朝や昼間に行うことがオススメです。

ライター／伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram：@itokanayoga45

動画出演／西畑亜美

様々なヨガのスタイルを学び、筋膜リリースやピラティスのメゾットを合わせて、スタイルが気になる女性のボディメイクや、身体を柔らかくしたい男性へのアプローチも得意。都内ヨガスタジオでの活動から、神宮ヨガ、虎ノ門ヒルズヨガ等、1000人規模のイベントでも講師担当。雑誌や動画メディア監修、モデル出演など活動の幅を広げる。
@ami0106
HP https://ami-yoga.com/

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