「人気のダイエット法で失敗…」よくある勘違いと体型を美しく保つための方法とは

ダイエットする上で一番大切なこととは

食事のカロリーを調整し、摂りすぎないよう制限するのはダイエットをやるうえで一番肝心です。その理由は運動でカロリーを消費するのはかなりの労力が必要なのに対し、食事のカロリーであれば調整することで太るのを防げるからです。脂肪燃焼のために日ごろから運動しているのにもかかわらずなかなか痩せないという人の場合、それは多くの原因として食事の管理ができておらず、摂取カロリーが消費カロリーを上回るため起こります。

食事制限で陥りやすい失敗

食事へのアプローチ方法は長年さまざまなものが世に出ていましたが、一時期流行ったものではキャベツダイエットやりんごダイエット、ここ最近では糖質を極力控えた糖質制限ダイエットもブームになりました。ところが、多くの人がブームに乗ったダイエット法を試してみても結局長続きせず、かえって暴飲暴食してしまったり、リバウンドしてしまったりというパターンに陥っています。

食事制限が失敗する原因

食事を「我慢」することは途中で挫折しやすく、なかなか長続きしません。また食事の制限に期間を設けて行うのも、再び元の食生活に戻れば体型は太りはじめます。ダイエットに食事の管理は必須ですが、極端なカロリー制限や栄養の制限はむしろエネルギー不足や栄養不足に陥り、日常生活に影響を及ぼしかねません。体も栄養を欲するため、我慢の限界を越えると当然また食べてしまうことに…。

実はあまり必要ない？糖質制限について

糖質制限ダイエットが流行しましたが、無理のないダイエットをするなら炭水化物はむしろ制限すべきではありません。人間が生きる上で必要となるエネルギーを産生する3大栄養素として、タンパク質・脂質・炭水化物がありますが、この3つの栄養バランスを調整することがダイエットや健康を維持するのにとても大切で、炭水化物を全く摂らないというのはむしろ身体活動に大きく影響を及ぼしてしまいます。この3大栄養素の1gあたりのカロリーは、タンパク質が4kcal、脂質が9kcal、炭水化物が4kcalと脂質のほうが高く、さらに脂質は炭水化物に比べエネルギーに変換されにくい性質を持っているため、制限するとしたら脂質の割合を減らした方がダイエットに効果的です。炭水化物が体脂肪となるのはカロリーが許容量を超えている場合で、運動をしている人であればむしろ炭水化物はエネルギー源となるので必要となります。

ダイエットに効果大の食物繊維

食物繊維は積極的に摂るべき食べ物です。食事の始めにたくさん摂ることで、カロリーも少なく満足感も得られ、糖質や脂質の摂り過ぎを防げます。また糖の吸収を抑え、お通じも良くし、食欲も抑えてくれるという嬉しい効果もあります。もちろん食物繊維だけ食べていればいいというわけではなく、他の栄養もバランス良く食べることが大切です。食物繊維を食べて、糖質や脂質の取り過ぎを防ぎましょう。

ダイエットのための上手な食べ方って？

先にも述べた、3大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスを保った食事方法をとることが太らないためには大切です。このバランスのことをPFCバランスといいますが、これを計算して、1日のそれぞれの摂取カロリーを設定し、それに合わせた食品を食べるようにするのが一番効果的です。このPFCバランスを計算する方法はありますが、複雑になるため日々の摂取カロリーを記録したり、PFCバランスを計算する機能のついたアプリを使うのがおすすめです。食事のバランスを保ち、摂取するカロリーを調整することで太らない体をつくることができます。

「筋トレするとムキムキになるから…」の間違い

筋トレをせずに食事の制限のみで痩せた場合、筋肉が落ちてしまうので美しさとは程遠い不健康そうな見た目になってしまいます。そのため綺麗なボディラインを目指すなら筋肉量を減らさないよう筋トレするのも大切です。
よく女性で「痩せたいけれどムキムキになるのはちょっと…」と考える人が多いですが、しかし実際のところ女性が筋肉をムキムキにするのは簡単なことではありません。女性は男性とは違い、体質的に筋肉が膨らみにくいのです。なので筋トレで男らしい肉体になるのが嫌だと悩む必要もなく、むしろ筋トレをやらないでいるほうがボディラインが崩れ、痩せても見た目が美しくなりません。さらに、筋トレは体の基礎代謝量を引き上げて太りにくい体質に導いてくれます。食事管理と合わせて全身の筋トレを行いましょう。

まとめ

今回はダイエットにおける勘違いや無理なく美しく痩せるための方法について紹介しました。やはり普段の食生活が太るか太らないかの鍵を握っています。今度こそダイエットに失敗しないために、今一度筋トレも合わせて食事管理の見直しを行ってみてはいかがでしょうか。

ライター／君嶋瑠里
ヨガインストラクター(RYT200)/F-Rピラティスインストラクター(BI)　日常に活かせるヨガ、健康的な体づくりのためのピラティスをテーマに実践中。ヨガスタジオ、ホットヨガスタジオ、スポーツクラブ、公共施設にてヨガやピラティス指導のかたわら、現在ストレッチトレーナーを目指して勉強中。Instagram：@ruripirarucu

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。