MEDITATION & MIND

誰もがコロナうつになり得るから...心の健康にも繋がるウォーキング・メディテーションとは

桑子麻衣子 2020-07-02

コロナ禍の影響を受け、たくさんの人が不調に悩まされたり、自律神経のバランスを崩す、鬱になるというニュースが世界中で溢れています。そんな筆者も自粛生活に疲れた一人。そこで取り入れたのがウォーキング・メディテーションです。

ウォーキング・メディテーションとは

メディテーション（瞑想）と聞くと、つい座って、もしくは仰向けで横になって目を瞑るという方法を思い浮かべる方もいるかもしれません。しかし、現代のメディテーションの世界では様々なやり方があり前述したようなメディテーション以外にも、Google社など大手企業が社員研修に導入していることで有名な「マインドフルネス・メディテーション」や、書く瞑想と呼ばれる「ジャーナリング」や、食べる瞑想と呼ばれる「マインドフル・イーティング」など多種多様な方法が存在します。今回、紹介する「ウォーキング・メディテーション」もそのひとつ。

ウォーキング・メディテーション（Walking Meditation）のルーツは仏教にあり、禅宗で座禅中の疲れや眠気をとるために一定の場所を歩く「経行（きょうぎょう／きんひん）」のことを指します。

ウォーキングメディテーションのやり方

ウォーキング・メディテーションでは両足が前後離れないように歩くようにします。手は右手で左手で拳を作り軽く握り、身体の前か後ろで手を組みます。目は開けたまま２メートルくらい先を見ます。
右足のつま先と左足のかかとが一直線になる歩幅になるように、左足を前へ踏み出します。
2同様に、反対の足を踏み出します。
少なくとも10分は続けて行うようにしましょう。