集中力アップ！テレワークのコツと仕事を始める前のウォーミングアップポーズ

自宅で集中しづらい

自宅だと、仕事に集中できないということも多いですよね。部屋の片隅のホコリが気になってしまったり、なんとなくテレビをつけてしまってダラダラと仕事をしてしまったり。周りの環境、そして自分の状態を整えてから毎日の仕事をスタートしましょう！

自宅の環境を整えよう

いつも食事をしているテーブルや、リラックスしながらYouTubeを見ているデスクでは、「仕事モード」に入りづらいですよね。まずはテーブルやデスクの在り方を「仕事モード」に変えてみましょう。

１．仕事用のデスクを新しく購入する

折り畳みなどの簡易的なものでもOK。日常を過ごすデスクと、仕事用のデスクを変えるだけで、「ここでは仕事をする場」という切り替えがしやすくなります。

２．いつものデスクの位置を変えてみる

机を追加するスペースなんてないよ！という方は、テーブルやデスクの位置を変えてみましょう。「仕事をする時は窓際にデスクを移動する」「壁際にくっつけて、壁を向いて仕事をする」などのルールを決めておけば、簡単に仕事スペースを作ることができます。

３．机の上のものをすべて片付ける

仕事に関係のないものが目の届く範囲にあると集中しづらくなります。机の上のティッシュ箱や小物類、プライベートの書類等も、お仕事タイムの時には別の場所によけて置いておきましょう。仕事をするスペースは仕事に関係するものだけにするのも、お仕事空間を作るのにとても大切です。

自分の身なりを整えよう

自宅で仕事の場合、だいたいはスウェットかパジャマといったラフな格好で1日中を過ごして今いますよね。でも、仕事モードに切り替えるためにも、自分のみなりも整えたほうが気持ちが切り換えやすくなります。

１．顔周りを1ポイントだけでも整える

マスカラだけしてみる、ピアスだけでもしてみる、仕事に行くときと同じ髪型にしてみる、など、1か所だけでもいいのでお仕事モードに切り替えてみましょう。男性の場合も、顔を洗い髭をそる、髪の毛に少しワックスをつけて整えてみる、など、簡単にできることからお仕事モードにするとGOOD!

２．上着だけでも着替える

全身パジャマorスウェットでは仕事モードに切り替えづらいもの。上半身だけでもお出かけモードの私服に着替えてみましょう。全身着替えられたらさらに◎。

３．下着をつける（女性の場合）

自宅にいるとノーブラで過ごすことも多いですが、仕事モード中はブラジャーをつけて少し気を引き締めるのも良いでしょう。

ウォーミングアップに体を動かそう

会社に通勤する場合は、歩いたり階段を上ったりといった動きの中で体を目覚めさせていますが、自宅で仕事をする場合は運動量も少なくなり体が起きていない状態かもしれません。仕事を始める前にストレッチやヨガで体を目覚めさせましょう。特にオススメなのが、少し体を後屈する（そる）ポーズ。胸を開いたりそらせたりすることで、体もシャキっとします。

簡単にできる後屈ポーズ

レベル１

体育座りのように脚を膝を立てて座ったら、手を体の後ろに置きます。指先は自分の方向に向けておきましょう。余裕がある人は手を少しずつ後ろにしていきながら胸を上に向けて目線も天井を見るようにしましょう。開いた胸で大きく５～10呼吸を繰り返しましょう。

レベル２

レベル１のポーズから余裕がある人は、お尻を持ち上げてみましょう。目線は天井、または首の力を抜いて、頭を下にしてもOK。お腹～胸の体前面を開きます。

レベル３

膝立ちになって手を腰に当てます。膝と膝の間はこぶし１～２個分くらい空けておくと安定しやすくなります。息を吸って上に伸びて、吐く息で背中側にもたれかかるようにして胸を斜め上に引き上げます。腰に違和感がある場合はすぐにポーズから離れましょう。

レベル４

レベル３のポーズから余裕がある人は、腰に当てていた手を自分の足首の上に置いてみましょう。目線は天井、または頭を後ろに垂らしてもOK。腰をそらせるのではなく胸を天井に向けるイメージで行います。ポーズから離れる時は、足首に置いてあった手を腰に戻してから、ゆっくりと目線を正面に戻してきます。腹筋を使って勢いよく無理やり起き上がらないように注意しましょう。

 

ライター／伊藤香奈
ヨガビジネスアドバイザー、ヨガインストラクター、ヨガライター、会社員。ハワイでヨガインストラクター資格を取得後、ヨガマットブランドにて新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成・輩出する。2017年にヨガインストラクターのビジネスサポートを行う「ヨガビジネスアドバイザー」として独立。ビジネス講座やマンツーマンのコンサルティングを通して、ヨガインストラクターの活躍を裏から支えている。Instagram：@itokana45

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。