ず〜っと家にいて閉塞感を感じるときに｜胸・肩回りをほくす簡単ポーズ

閉塞感を感じていませんか？

「閉塞感」とは、”閉じふさがっている感じ”や、”閉じふさがったように先行きが見えないさま”といった意味の言葉です。リモートワークなどで狭い自宅にこもりっきりでいると、文字通り自宅の部屋という「ふさがっている」空間に長時間いるために、閉塞感を感じやすくなります。気持ちを切り替えるためには、その逆の「広がっている感」を体で感じてみるとよいでしょう。手を広げる、空を見上げる、どんなことでもOK。さらにできるリフレッシュ術として、胸や肩回りを開いて、内側から広がっている感じが得られるポーズをご紹介します。  

内側から広がろう

呼吸で胸がいっぱいに膨らむと、胸の内側から広がっていくような感覚を味わうことができます。深呼吸をしやすくするためには、胸・肩・わきの下・背中など、上半身全体をほぐしていくとよいでしょう

・呼吸をゆっくり大きくしながら行いましょう

・イタ気持ちいいくらいを目安に行いましょう

・違和感を感じたら、すぐにポーズをやめましょう

１．胸をストレッチするポーズ

２．脇腹を伸ばすポーズ

３．肩周りをほぐす動き

４．肩回りをほぐすストレッチ

５．背中をほぐすストレッチ

６．仕上げに自分を抱きしめるポーズ

外に出られない場合も、ベランダや窓が開けられるスペース、もしくは窓際で外を見ながら行うなど工夫をしてみましょう。少しでもゆとりのあるスペースで行うと、さらに“開放感”が感じられます。パソコンや携帯を長時間眺め、下ばかり向いてしまいがちですが、たまには目線を上に向けて空を見上げる時間も作ってみてくださいね。 

ライター／伊藤香奈
ヨガビジネスアドバイザー、ヨガインストラクター、ヨガライター、会社員。ハワイでインストラクター資格を取得後、ヨガマットブランドにて新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成・輩出する。2017年にヨガインストラクターのビジネスサポートを行う「ヨガビジネスアドバイザー」と「ヨガライター」の活動をスタート。ヨガインストラクター向けビジネス講座を毎月開催し、ヨガインストラクターの活躍を裏から支えている。Instagram：@itokana45

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