POSE & BODY

むくみをスッキリ流す簡単ヨガポーズ３選【おうちヨガ】

ガルーダーサナ（ワシのポーズ）

1.タダーサナ（山のポーズ）で立つ。やや膝を曲げて左足を持ち上げ、右足でバランスをとる。左腿を右腿の上に重ね、左足の指を床のほうへ向けて足を後ろへ押し、足の甲を右ふくらはぎの下の方へからめる。右足でバランスをとる。

2.両腕をまっすぐ前に伸ばして床と平行にする。肩甲骨を背中に広げる。胴体の前で右腕が上になるように腕を交差させる。肘を曲げ、右肘を左腕に密着させ、前腕が床に対して直角になるようにして両手の甲を合わせる。

3.右手をさらに右へ、左手を左へ巻き付けて、手のひらを向かい合わせにし、強く押し合わせる（できる範囲で）。肘を上げ、指を天井のほうへ伸ばす。

4.15〜30秒ステイする。巻き付けていた両脚と両腕を外して、再びタダーサナで立つ。同じ長さで腕と脚を反対にして繰り返す。

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