疲れたふくらはぎ・神経をケア｜フライト後のこわばりをほぐすヨガポーズ
4.パールシュヴォッターナーサナ（側面を強く伸ばすポーズのバリエーション）
座っている間に固くなる体の部位で忘れられがちなのが、ふくらはぎだ。このポーズでは脚の背面を伸ばすことができる。
行い方：
空港の中か外で、段差があるところを見つけ、左足をのせてつま先を上に向ける。後ろの足先をできるだけ前方に向けたまま、両手を腰にあてる。息を吐きながら半分ほど前屈する。手は腰にあてたままか、胸の前で合掌する。後ろの右足のかかとを地面に根づかせて、ふくらはぎを伸ばし、左腿を後方に押す。骨盤の前部を後ろに引きながら、それを包むように腰の両脇を前に出す。この動作によって、腰の背面が広がる。
息を吸って胸を前傾させ、前に出している脚のハムストリングのストレッチを深める。目線を下に定めて、首を長く保つ。ホールドして10～15回呼吸をし、反対側でも繰り返す。
5.ウッターナーサナ（立位前屈のバリエーション）
旅が終わって家に着き、心地のよいベッドにもぐりこむときの最高の気分といったら！これはフライト後にそんな気分を味わえるポーズだ。
行い方：
足を腰幅に開いて立ち、背中側で手を組む（手を完全に組めない場合は、シャツの袖をつかんだり、タオルやベルトを利用しよう）。息を吸って胸を空に引き上げる。
吐きながら腰から前屈。足の四隅でしっかりと床を押しながら、膝頭を引き上げて、両脚を引き締める。ここで背骨が丸くなる場合は、膝を少し曲げる。組んでいる手ではなく、上腕から頭上に伸ばす。この動作によって胸だけをストレッチすることができる。首を長く保ちながら10～20回呼吸をする。息を吸いながら、ゆっくりと体を起こす。真っすぐ立って腕を両脇にだらりとたらし、グラウンディングしている感覚を味わう。さあ、到着した。
指導…サラ・イズリン
サンフランシスコ在住のライターでYogaWorksのインストラクター。
モデル…ティファニー・ブッシュ
デンバー在住のヨガティーチャー、ヒーラー。
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