POSE & BODY
ドキドキを静めてリラックス｜フライト前の空港でできる簡単ヨガポーズ
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4.アンジャネーヤーサナ（ローランジ）
ストレスによって活性化しすぎたり硬くなりがちな筋肉のひとつに腰筋がある。ローランジはこの筋肉の緊張を解くのにとても効果のあるポーズだ。腰筋は横隔膜に近接しているため、この筋肉がゆるめば呼吸も楽になる。
行い方：
左脚を大きく後ろに引いてランジの姿勢に入る。息を吸って上体を真っすぐに立てる。骨盤を前の腿から引き上げて背骨を伸ばしながら、股関節屈筋（と腰筋）を床のほうに沈める。両腕を頭上に伸ばして体の前面を大きく開き、呼吸を深めていく。10～15回呼吸をしたら、反対側でも繰り返す。
5.ターダーサナ（山のポーズ）
搭乗を待つ間、冷静さを保つのに効果があるポーズだ。エネルギー的に見ると、山のポーズは足元の大地と頭上の天とをつなぐので、これから空の旅に出かける時にもグラウンディングの感覚をもたらす。
行い方：
足を揃えるか、腰幅に開いて立つ。土踏まずを吸着カップと想像しながら、大地からエネルギーを吸い上げる。両脚を安定させ、胸を開いて引き上げたまま、肋骨の前をおへそのほうに引き込む。頭頂部から天に向かってロープでつながっているかのように、首の後ろを長く伸ばす。呼吸を観察しながら、この姿勢を1分もしくはそれ以上ホールドする。
指導…サラ・イズリン
サンフランシスコ在住のライターでYogaWorksのインストラクター。
モデル…ティファニー・ブッシュ
デンバ ー在住のヨガティーチャー、ヒーラー。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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