緊張、不安、興奮…焦る心を静めてくれる簡単な方法って?

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緊張、不安、興奮…焦る心を静めてくれる簡単な方法って?

不安で眠れない、緊張して目が冴えている…そんなときは、呼吸が浅くなっています。片方の鼻だけで行う「片鼻呼吸」で高ぶった気持ちを鎮めましょう! 2児の母でもある、人気ヨガ講師のサントーシマ香先生に教えてもらいました。

片鼻呼吸で心を落ち着かせよう

片鼻から息を吸って、片鼻から息を吐くという呼吸法。呼吸に集中することで、高ぶった気持ちが鎮まり、精神が安定します。終わったあとに訪れる心の穏やかさを味わって。

HOW TO

1.右手の親指で右鼻を押さえる。4秒かけてゆっくり左鼻から息を吸う。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.吸いきったら左鼻を薬指で押さえる。両鼻を閉じた状態で4秒息を止める。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

3.親指を離し、4秒かけて右鼻から息を吐く。4秒で吸う、4秒止める、4秒で吐くを5 ~ 10回繰り返す。吐く息と吸う息を同じ長さにするのがポイント。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは...サントーシマ香さん

ニューヨーク出身。バークレーのヨガ・マンダラにてティーチャートレーニングを修了後、指導を始める。2011年、豪州のアナ・ワッツ氏のもとで女性の体、ホルモン、妊娠出産について学ぶ。

モデルを務めたのは...渋木さやかさん

2006年よりヨガの指導を始める。シヴァナンダヨガを主流とした、本格的なヨガクラスを定期的に開催。ヨガモデルやヨガライフアドバイザーとして雑誌やメディアの出演多数。

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Yasuko Ito
Illustration by Nana Suzuki
yoga Journal日本版Vol.47掲載

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