コアマッスルがメラメラ…腹筋に効かせる燃焼系ヨガポーズ7選

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コアマッスルがメラメラ…腹筋に効かせる燃焼系ヨガポーズ7選

4.アップドッグ

脂肪燃焼系ヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

うつ伏せになり両手を胸の位置におき、肘の下に手首があることを確認。お腹を締めて上体を持ち上げ、肩は下げ胸を開く。

POINT

脂肪燃焼系ヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

腰だけで反らないために、おへそをキュッと締める。恥骨から体が上に伸びる感じ。

5.ダウンドッグ

脂肪燃焼系ヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

脚は腰幅、手は肩幅に開く。息を吐きながら床を強く押してお尻を持ち上げ、腰を気持ちよく伸ばす。

POINT

脂肪燃焼系ヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

肋骨をグッと引き上げ、腰は心地よく伸ばす。首はラクにして呼吸にフォーカスし、次のポーズに備える。

6.パールシュヴァコーナーサナ

脂肪燃焼系ヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

右膝を90度に曲げて、右手は右脚の内側、左手は真上へ伸ばし視線は天井。後ろの脚を強く踏み込むことで腿がよく伸びる。

POINT

脂肪燃焼系ヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

手はカップハンズ(指を立たせて床におく)にし、力を入れすぎない。体側の筋肉で体を引き上げることを意識して。

体が硬い人は

脂肪燃焼系ヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

難しい場合は右手は膝に軽くおいても問題なし。上の手を耳の横まで持ってくると、さらに体側を伸ばせる。

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up Aya Hirokawa
Text by Ai Kitabayashi Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.42掲載

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