POSE & BODY

むっちり太ももは表と裏から鍛える｜痩せやすい冬こそ♡ボディメイクヨガ

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-12-26

長座前屈のポーズ

目的と効果：体の背面の筋肉を使う前屈の動きにより、腿裏の筋肉を働かせてたるみを改善。

やり方

1.両脚を伸ばし骨盤を立てて座り、つま先は天井へ。両手はお尻の横につく。

太もも痩せ　ヨガ　ダイエット　西澤絵里 — Photo by Shoko Matsuhashi

2.膝を曲げて左右のふくらはぎに両手を添え、勢いをつけず脚の付け根から体を前に倒す。お腹の力を抜かず、おへそを太腿に近付ける感覚を意識し、腰から背中を一直線に保つ。

3.膝裏が痛くない人は、両脚を伸ばした状態で脚の付け根から体を前に倒す。前屈を深めようとせず、上半身をつま先方向へ伸ばす意識で体を倒す。

効果UPのポイント：つま先を立てることで太腿からふくらはぎまでの筋肉を刺激でき、シェイプアップ効果が高まる。

教えてくれたのは…西澤絵理さん
幼少期から水泳や器械体操を行い、水泳では強化選手として実績を残す。高校在学時よりヨガを始め、ハワイでヨウコ・フジワラに師事。全米ヨガアライアンスRYT200取得し、帰国後IYCにて練習を重ねる。2018年ミス•ワールド•ジャパン2018に出場し審査員特別賞とミスヨガ賞を受賞。現在、都内各地でヨガインストラクターとフィットネスパーソナルトレーナーとして活動している。

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